Рецепт Запечені овочі КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запечені овочі КЕТО
| Брокколи (Запекание) | 395 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 675 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 390 г |
| Цукини, молодые | 560 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 430 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 1 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Чеснок Гранулированный [Kamis] | 10 г |
| Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево] | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запечені овочі КЕТО".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 10.1% | 2375 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.5% | 3733 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 28.8% | 833 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2565 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 17.5% | 1378 г |
| альфа Каротин | 5.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 17.7% | 1348 г |
| бета Криптоксантин | 0.21 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.197 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 278.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 12% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 20.6% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 22.93 мг | 500 мг | 4.6% | 11% | 2181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 40.3% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 20.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.816 мкг | 400 мкг | 5.5% | 13.2% | 1834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.4% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.48 мг | 90 мг | 46.1% | 110.6% | 217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 7.7% | 3158 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.501 мкг | 50 мкг | 7% | 16.8% | 1428 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 51.1% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7207 мг | 20 мг | 8.6% | 20.6% | 1162 г |
| Ниацин | 1.201 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.72 мг | 2500 мг | 14.8% | 35.5% | 676 г |
| Кальций, Ca | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.5% | 3747 г |
| Кремний, Si | 19.208 мг | 30 мг | 64% | 153.5% | 156 г |
| Магний, Mg | 22.78 мг | 400 мг | 5.7% | 13.7% | 1756 г |
| Натрий, Na | 10.37 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 12536 г |
| Сера, S | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 6% | 4032 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 22.8% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 4.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 313.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 12.2% | 1948 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 10.8% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 3.402 мкг | 10 мкг | 34% | 81.5% | 294 г |
| Литий, Li | 0.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1898 мг | 2 мг | 9.5% | 22.8% | 1054 г |
| Медь, Cu | 164.47 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 39.3% | 608 г |
| Молибден, Mo | 2.507 мкг | 70 мкг | 3.6% | 8.6% | 2792 г |
| Никель, Ni | 3.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.786 мкг | 55 мкг | 10.5% | 25.2% | 951 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.14 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 96618 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 18.7% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.5306 мг | 12 мг | 4.4% | 10.6% | 2262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 26.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.68 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечені овочі КЕТО составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНІ ОВОЧІ КЕТО
Запечені овочі КЕТО богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 16,8 %, витамином C - 46,1 %, витамином K - 21,3 %, калием - 14,8 %, кремнием - 64 %, кобальтом - 34 %, медью - 16,4 %
Чем полезен Запечені овочі КЕТО
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая с молоком
- Блин печеночный
- Творожная запеканка с банаом
- Индейка ветчина
- Овсяная каша
- Кофе Мой
- Икра жереха
- Ягодный кекс с крамблом
- Фасоль с копченостями
- Пюре из индейки с овощами
- Салат с помидорами
- Протеин WHEY
- Бризоль
- Овсяное печенье диетическое
- Индейка запеченная
- Шампиньоны резаные Иберика
- Говядина в горничном соусе
- Take Sashimi
- Компот из крыжовника и смородины
- Медовый торт с фиником и грецким орехом
- Цветная капуста
- Тост с авокадо, буратой и трюфельным маслом
- конфеты Флорена
- Овсяная каша "Монастырская" Русский продукт
- Перец фаршированый мясом и рисом
- нестожен 3
- Омлет белковый
- Рагу из кабачкоа
- Творог с бананом и клубникой
- Insalata di mare con verdure
- Печенье Двойной шоколад
- Салат овощной
- Борщ
- Мука высший сорт
- Запеченная в духовке
- Форель кусок без чешуи
- Салат с тунцом
- Куриная грудка с грибами в сливочном соусе
- Макароны 28.07
- Кабачковые оладьи
- Какао
- Суп рисовый с курицей 28.07.21
- Шарлотка
- Перец фаршированный
- Суп с чечевицей картофель и лапша
- Творожные лодочки с грушей
- Икра баклажановая•
- Котлеты
- Арбуз желтый
- Салат летний
- Сироп финиковый
- Сироп финиковый
- Кабачки-гриль(мои)
- Кабачки в кляре
- Йофир
- Салат с баклажан, помидор, огурец,
- Зефир моя цена❤️
- Печень цыплят-бройлеров с шампиньонами (копия)
- Кисель ягодный 28.07.21
- Вода минеральная природная лечебно - столовая питьевая нагутская - 4
- Филе варёное
- Пельмени
- Шаньга со сметаной
- Омега 3
- Хребты лосося жареные•
- Шоколад миндаль вафля
- Форель слабосоленая
- Салат слоеный с грибами
- Пельмени
- Macchocolate
- Плов из гречки с курицей
- Паштет из говяжей печени со сливками "Вкусвилл"
- Говядина 28.07
- Флэт Уайт
- крабовые палочки
- Рыба в духовке
- Творожок с малиной и земляникой 5%
- Карбонат свинина
- Овсянка на совхозе (увелка)
- Яйцо карбонат сыр
- Панкейк из овсяной муки
- Гороховый суп
- Куриный холодец с желатином
- Для детей творожок мультифрукт Простоквашино
- Запечённая скумбрия
- Тыквенная каша 28.07
- Бедрышки
- Салат из сайры
- Протеиновый батончик Pistachio ice cream
- Сырники в духовке
- витамин D
- Картофельная запеканка с мясом
- Конфета протеиновая с кокосом "Вкусвилл"
- 111
- Сыр гройцер
- Холодный суп Kronis
- Суп из макарон
- Арахисовая паста
- Вырезка свинины жареная
- Пузонина свинины жареная
Метки: Как приготовить Запечені овочі КЕТО, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечені овочі КЕТО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
