Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 526 г |
Приправа для Рыбы [Индана] | 4 г |
Сок лимонный | 5 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 16.9% | 365 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.5% | 651 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 8.7% | 708 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.1% | 763 г |
Витамин В4, холин | 47.45 мг | 500 мг | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.511 мг | 5 мг | 30.2% | 18.6% | 331 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.737 мг | 2 мг | 36.9% | 22.8% | 271 г |
Витамин В9, фолаты | 17.983 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.8% | 2224 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.102 мкг | 3 мкг | 103.4% | 63.8% | 97 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8036 г |
Витамин D, кальциферол | 6.642 мкг | 10 мкг | 66.4% | 41% | 151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.991 мг | 15 мг | 13.3% | 8.2% | 753 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.088 мг | 20 мг | 45.4% | 28% | 220 г |
Ниацин | 5.801 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 421.64 мг | 2500 мг | 16.9% | 10.4% | 593 г |
Кальций, Ca | 16.42 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6090 г |
Магний, Mg | 26.21 мг | 400 мг | 6.6% | 4.1% | 1526 г |
Натрий, Na | 42.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3085 г |
Сера, S | 205.12 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.7% | 488 г |
Фосфор, P | 229.1 мг | 800 мг | 28.6% | 17.7% | 349 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 2.8% | 2198 г |
Йод, I | 24.73 мкг | 150 мкг | 16.5% | 10.2% | 607 г |
Кобальт, Co | 20.456 мкг | 10 мкг | 204.6% | 126.3% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.0164 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Медь, Cu | 263.34 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 16.2% | 380 г |
Молибден, Mo | 4.091 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1711 г |
Никель, Ni | 6.137 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.133 мкг | 55 мкг | 53% | 32.7% | 189 г |
Фтор, F | 439.79 мкг | 4000 мкг | 11% | 6.8% | 910 г |
Хром, Cr | 56.25 мкг | 50 мкг | 112.5% | 69.4% | 89 г |
Цинк, Zn | 0.674 мг | 12 мг | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.855 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.792 г | min 16.8 г | 16.6% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 19.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось в мк составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|