Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0%, 85 ккал (хим.состав заполнен) | 450 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Манная крупа (Запекание) | 30 г |
Сахарозаменитель [Milford] | 6 г |
Вода | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1580 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 19.1% | 490 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.8% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2979 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 14.1% | 667 г |
Витамин В4, холин | 42.33 мг | 500 мг | 8.5% | 8% | 1181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 7.9% | 1190 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.1% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 31.625 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.4% | 1265 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.082 мкг | 3 мкг | 36.1% | 33.9% | 277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.7% | 2591 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 9.255 мкг | 50 мкг | 18.5% | 17.4% | 540 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7305 мг | 20 мг | 18.7% | 17.5% | 536 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.66 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.5% | 2089 г |
Кальций, Ca | 101.14 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.5% | 989 г |
Кремний, Si | 0.288 мг | 30 мг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1898 г |
Натрий, Na | 57.73 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.1% | 2252 г |
Сера, S | 34.6 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 21.2% | 442 г |
Хлор, Cl | 115.88 мг | 2300 мг | 5% | 4.7% | 1985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.2% | 1518 г |
Кобальт, Co | 4.546 мкг | 10 мкг | 45.5% | 42.7% | 220 г |
Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 1.5% | 6154 г |
Медь, Cu | 63.65 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6% | 1571 г |
Молибден, Mo | 7.444 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.9% | 940 г |
Никель, Ni | 0.552 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.791 мкг | 55 мкг | 50.5% | 47.4% | 198 г |
Титан, Ti | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10896 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.3% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.5054 мг | 12 мг | 4.2% | 3.9% | 2374 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Треонин | 0.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке, 3 порции составляет 106,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.6 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|