Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 10 г |
Яйцо куриное | 2 С0 |
Свинина вареная | 40 г |
Лук красный | 20 г |
Сулугуни | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 722 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 7.9% | 543 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 14.6% | 293 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3540 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 142.3 мкг | 900 мкг | 15.8% | 6.8% | 632 г |
Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.7% | 750 г |
Витамин В4, холин | 136.91 мг | 500 мг | 27.4% | 11.7% | 365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 6.1% | 705 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.818 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10477 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4.1% | 1056 г |
Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 5.1% | 833 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
Витамин Н, биотин | 11.018 мкг | 50 мкг | 22% | 9.4% | 454 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9773 мг | 20 мг | 9.9% | 4.2% | 1011 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.95 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.8% | 2405 г |
Кальций, Ca | 120.82 мг | 1000 мг | 12.1% | 5.2% | 828 г |
Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 1.3% | 3271 г |
Натрий, Na | 269.82 мг | 1300 мг | 20.8% | 8.9% | 482 г |
Сера, S | 96 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.1% | 1042 г |
Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 5.7% | 759 г |
Хлор, Cl | 168.59 мг | 2300 мг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
Йод, I | 11.62 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1291 г |
Кобальт, Co | 5.455 мкг | 10 мкг | 54.6% | 23.4% | 183 г |
Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12658 г |
Медь, Cu | 45.73 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2% | 2187 г |
Молибден, Mo | 3.273 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2% | 2139 г |
Селен, Se | 16.745 мкг | 55 мкг | 30.4% | 13% | 328 г |
Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.6055 мг | 12 мг | 5% | 2.1% | 1982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
Лизин | 0.491 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.387 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Глицин | 0.229 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Пролин | 0.218 г | ~ | |||
Серин | 0.507 г | ~ | |||
Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.118 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.48 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.896 г | min 16.8 г | 23.2% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.231 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные блины с начинкой из вареной свинины составляет 233,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.2 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|