Рецепт Яичница без желтков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница без желтков

Яичный белок куриный	3 Штука
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница без желтков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	17.8%	710 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.6%	1474 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.6%	21900 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.7%	2703 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.5 мкг	900 мкг	2.5%	3.2%	4000 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.004 мг	1.5 мг	0.3%	0.4%	37500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.592 мг	1.8 мг	32.9%	41.6%	304 г
Витамин В4, холин	38.38 мг	500 мг	7.7%	9.7%	1303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.233 мг	5 мг	4.7%	5.9%	2146 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.056 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	37879 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	3.5%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	15385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин Н, биотин	6.72 мкг	50 мкг	13.4%	16.9%	744 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.89 мг	20 мг	14.5%	18.3%	692 г
Ниацин	0.197 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.42 мг	2500 мг	5.9%	7.5%	1696 г
Кальций, Ca	10.8 мг	1000 мг	1.1%	1.4%	9259 г
Магний, Mg	8.67 мг	400 мг	2.2%	2.8%	4614 г
Натрий, Na	182.19 мг	1300 мг	14%	17.7%	714 г
Сера, S	179.92 мг	1000 мг	18%	22.8%	556 г
Фосфор, P	27.4 мг	800 мг	3.4%	4.3%	2920 г
Хлор, Cl	165.12 мг	2300 мг	7.2%	9.1%	1393 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.154 мг	18 мг	0.9%	1.1%	11688 г
Йод, I	6.72 мкг	150 мкг	4.5%	5.7%	2232 г
Кобальт, Co	0.96 мкг	10 мкг	9.6%	12.1%	1042 г
Марганец, Mn	0.0069 мг	2 мг	0.3%	0.4%	28986 г
Медь, Cu	50.22 мкг	1000 мкг	5%	6.3%	1991 г
Молибден, Mo	3.84 мкг	70 мкг	5.5%	7%	1823 г
Селен, Se	19.25 мкг	55 мкг	35%	44.2%	286 г
Фтор, F	0.14 мкг	4000 мкг			2857143 г
Хром, Cr	2.88 мкг	50 мкг	5.8%	7.3%	1736 г
Цинк, Zn	0.2293 мг	12 мг	1.9%	2.4%	5233 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.596 г	~
Валин	0.713 г	~
Гистидин*	0.242 г	~
Изолейцин	0.607 г	~
Лейцин	0.887 г	~
Лизин	0.655 г	~
Метионин	0.395 г	~
Метионин + Цистеин	0.664 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.645 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.664 г	~
Аспарагиновая кислота	0.973 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	1.457 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.732 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.269 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.033 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.397 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.104 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.103 г	min 16.8 г	6.6%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.077 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.9 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Яичница без желтков составляет 79,1 кКал.

Порция = 100 гр (79.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА БЕЗ ЖЕЛТКОВ

Яичница без желтков богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 32,9 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 14,5 %, селеном - 35 %

Чем полезен Яичница без желтков

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница без желтков, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница без желтков, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе