Рецепт Тушёное куриное филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёное куриное филе с овощами

Куриное Филе [Акашево]	342 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Майонез Слобода Оливковый	106 г
Лук репчатый (Тушение)	35 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	266 г
Перец сладкий красный (Тушение)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	170 г
Морковь, замороженная	80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	110 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёное куриное филе с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.8 ккал	1684 ккал	11%	6%	911 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	9.5%	571 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	12.4%	434 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.6%	8111 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.6%	1176 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.5%	3602 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.9 мкг	900 мкг	17.9%	9.7%	559 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	276.269 мкг	~
бета Каротин	1.127 мг	5 мг	22.5%	12.2%	444 г
бета Криптоксантин	0.305 мкг	~
Ликопин	0.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	485.752 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.6%	2069 г
Витамин В4, холин	4.38 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	2.1%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.1%	1770 г
Витамин В9, фолаты	34.127 мкг	400 мкг	8.5%	4.6%	1172 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	3.4%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	28.64 мг	90 мг	31.8%	17.2%	314 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.698 мг	15 мг	4.7%	2.5%	2149 г
Витамин Н, биотин	0.547 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9141 г
Витамин К, филлохинон	34.6 мкг	120 мкг	28.8%	15.6%	347 г
Витамин РР, НЭ	1.1351 мг	20 мг	5.7%	3.1%	1762 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.5 мг	2500 мг	11.6%	6.3%	864 г
Кальций, Ca	135.36 мг	1000 мг	13.5%	7.3%	739 г
Кремний, Si	2.371 мг	30 мг	7.9%	4.3%	1265 г
Магний, Mg	15.04 мг	400 мг	3.8%	2.1%	2660 г
Натрий, Na	582.53 мг	1300 мг	44.8%	24.2%	223 г
Сера, S	46.67 мг	1000 мг	4.7%	2.5%	2143 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	6.3%	864 г
Хлор, Cl	855.47 мг	2300 мг	37.2%	20.1%	269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.2 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.633 мг	18 мг	3.5%	1.9%	2844 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	1.531 мкг	10 мкг	15.3%	8.3%	653 г
Литий, Li	9.589 мкг	~
Марганец, Mn	0.1506 мг	2 мг	7.5%	4.1%	1328 г
Медь, Cu	55.28 мкг	1000 мкг	5.5%	3%	1809 г
Молибден, Mo	2.751 мкг	70 мкг	3.9%	2.1%	2545 г
Никель, Ni	2.65 мкг	~
Рубидий, Rb	44.1 мкг	~
Селен, Se	2.559 мкг	55 мкг	4.7%	2.5%	2149 г
Фтор, F	5.02 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	79681 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.4%	3968 г
Цинк, Zn	0.6732 мг	12 мг	5.6%	3%	1783 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.087 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.148 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.258 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.099 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.342 г	~
Заменимые аминокислоты	1.982 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.835 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.194 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.147 г	~
14:0 Миристиновая	0.306 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.252 г	min 16.8 г	7.5%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.863 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.246 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Тушёное куриное филе с овощами составляет 184,8 кКал.

Порция = 218 гр (402.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.8 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

Тушёное куриное филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 22,5 %, витамином C - 31,8 %, витамином K - 28,8 %, калием - 11,6 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 37,2 %, кобальтом - 15,3 %

Чем полезен Тушёное куриное филе с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёное куриное филе с овощами, калорийность 184,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёное куриное филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе