Рецепт Суп из сардин с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп из сардин с яйцом и сыром
| Сардина в масле (Штурвал) | 230 г |
| Вода водопроводная питьевая | 800 г |
| Морковь (Варка без слива) | 91.5 г |
| Картофель (Варка без слива) | 180 г |
| Сыр Витязь | 18.6 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 68.7 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп из сардин с яйцом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 9.3% | 1810 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.3% | 1647 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2565 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 23.5% | 717 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 25% | 675 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 10.73 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.4% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.662 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 24067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 2.5% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 22059 г |
| Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.7% | 6427 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3976 мг | 20 мг | 2% | 3.4% | 5030 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.43 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.6% | 2566 г |
| Кальций, Ca | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12594 г |
| Кремний, Si | 4.928 мг | 30 мг | 16.4% | 27.7% | 609 г |
| Магний, Mg | 6.73 мг | 400 мг | 1.7% | 2.9% | 5944 г |
| Натрий, Na | 8.97 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 14493 г |
| Сера, S | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.2% | 7452 г |
| Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 4.1% | 4145 г |
| Хлор, Cl | 17.82 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.277 мг | 18 мг | 1.5% | 2.5% | 6498 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 22.3% | 760 г |
| Литий, Li | 6.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0284 мг | 2 мг | 1.4% | 2.4% | 7042 г |
| Медь, Cu | 34.99 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 5.9% | 2858 г |
| Молибден, Mo | 1.589 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.9% | 4405 г |
| Никель, Ni | 0.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.098 мкг | 55 мкг | 2% | 3.4% | 5009 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8437 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.1537 мг | 12 мг | 1.3% | 2.2% | 7807 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из сардин с яйцом и сыром составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ИЗ САРДИН С ЯЙЦОМ И СЫРОМ
Суп из сардин с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 14,8 %, кремнием - 16,4 %, кобальтом - 13,2 %
Чем полезен Суп из сардин с яйцом и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Завтрак
- Витамины супрадин
- Запеканка с кукурузной мукой
- Фруктовый салат
- Конфеты сливочные
- Яйцо жареное, огурец свежий, 2 тоста, ветчина
- Немолоко
- Скумбрия под маринадом
- Скумбрия под маринадом
- Пломбир с суфле
- СЫР ФАСОВАННЫЙ ЛЕГКИЙ 15%
- Булочка с маком и сгущ молоком
- Овсяный блин
- Капуста маринованная
- Джем крыжовник
- Творог Савушкин 5%
- Куриное филе в соусе наршараб
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом (29.06)
- Печенье арахисовое с солью
- Суп1
- Яйца с овощами #1
- Куриная запеканка
- Тущенные овощи
- Балык свиной варено-копченый
- Куриная грудка с грибами
- Ботвинник
- Чёрный чай без сахара
- Капуч
- Омлет с кабочками2
- Оладьи
- OZera конфеты пралине с фундуком
- Творожник с яблоком
- Козинак из арахиса
- Омлет с кабачком
- Голубцы
- Вареники с вишней от Ильиной
- Освянка дом
- финиковый сироп HARMAK
- Каша овсяная и маффин с клюквой
- Тушеная капуста лето
- Запеканка моя
- Кольраби usda
- Блины мои сах зам
- Творог 20%
- ПП панкейки рисова мука
- Комбилипен
- Карамелізований банан
- Пшено
- Блины мой рецепт
- Конфеты из фиников Зеленая линия
- Корж Настя 28.06
- Творог мягкий 0%
- Булгур на молоке
- Пастила без сахара классическая Зелёная линия
- Тыква
- Геркулес
- Штрудель из лаваша
- Черешня
- Каша на воде
- Яичный белок
- Оладьи овсяные 29.06
- Смузи с арахисовой пастой
- Оладьи
- Перепелиные яйцо
- Индейка филе
- Котлеты из пашины
- Щи постные
- Куриные котлетки
- Индейка бедро
- Куриное филе
- Куриное бедро
- Печень куриная
- Свинина вырезка
- Золотая паста
- Телятина
- Cheeseburger
- Котлета из бедра куриного
- Скумбрия
- Осьминог
- Манка
- Картошка фри
- Псиллиум мука 1ст.л 35 гр
- Бутер с рыбой
- Сухари киевские
- Булочки студенческие
- Гречневая каша с яблоком и миндалем
- Борщ
- Ужин
- Плодово-ягодное мороженое:десерт фруктовый замороденный
- Каша с тыквой
- Сладкая стевия
- Брынза
- VEGE BOOM питьевой йогурт
- Пирожное «Картошка»
- Пастрома
- Запеченная тыква с фасолью
- Дапанджи с курицей
- Колбаски для жарки индилайт
- Кофе со сливками и маслом
- Печенье чика бисквит
Метки: Как приготовить Суп из сардин с яйцом и сыром, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из сардин с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
