Рецепт Фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат

Арбуз 70 г
Яблоко 78 г
Персик 48 г
Йогурт Prebiotic [Любимое Молоко] 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.7% 6333 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.2% 7000 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 7.9% 2959 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.6% 2000 г
Вода 88.9 г 2273 г 3.9% 9% 2557 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 5.6% 4186 г
бета Каротин 0.129 мг 5 мг 2.6% 6% 3876 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 4.2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.9% 4865 г
Витамин В4, холин 3.26 мг 500 мг 0.7% 1.6% 15337 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 5.1% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 6.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 4.247 мкг 400 мкг 1.1% 2.5% 9418 г
Витамин C, аскорбиновая 6.76 мг 90 мг 7.5% 17.4% 1331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 4.4% 5155 г
Витамин Н, биотин 0.164 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 30488 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 2.3% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.3498 мг 20 мг 1.7% 3.9% 5718 г
Ниацин 0.274 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.73 мг 2500 мг 7.2% 16.7% 1383 г
Кальций, Ca 12.31 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8123 г
Кремний, Si 5.699 мг 30 мг 19% 44% 526 г
Магний, Mg 8.92 мг 400 мг 2.2% 5.1% 4484 г
Натрий, Na 17.71 мг 1300 мг 1.4% 3.2% 7340 г
Сера, S 4.27 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 23419 г
Фосфор, P 11.5 мг 800 мг 1.4% 3.2% 6957 г
Хлор, Cl 7.65 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 30065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.5 мкг ~
Бор, B 113.3 мкг ~
Ванадий, V 2.49 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 13.4% 1724 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.6% 15306 г
Кобальт, Co 1.379 мкг 10 мкг 13.8% 31.9% 725 г
Литий, Li 2.419 мкг ~
Марганец, Mn 0.0504 мг 2 мг 2.5% 5.8% 3968 г
Медь, Cu 53.75 мкг 1000 мкг 5.4% 12.5% 1860 г
Молибден, Mo 2.646 мкг 70 мкг 3.8% 8.8% 2646 г
Никель, Ni 7.753 мкг ~
Рубидий, Rb 43.4 мкг ~
Селен, Se 0.217 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 25346 г
Стронций, Sr 16.48 мкг ~
Фтор, F 6.89 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 58055 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 17.8% 1295 г
Цинк, Zn 0.0907 мг 12 мг 0.8% 1.9% 13230 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.49 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.293 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.062 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 43,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 88.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

Фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Фруктовый салат

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги