Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 470 г |
Сахар песок | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Крупа овсяная | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.2% | 1810 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6% | 1600 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 6.1% | 1553 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.6% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 12.63 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 3959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 7.688 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5203 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 2.688 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.1% | 1860 г |
Витамин РР, НЭ | 1.336 мг | 20 мг | 6.7% | 6.4% | 1497 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.71 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1456 г |
Кальций, Ca | 111.24 мг | 1000 мг | 11.1% | 10.6% | 899 г |
Кремний, Si | 5.78 мг | 30 мг | 19.3% | 18.4% | 519 г |
Магний, Mg | 27.42 мг | 400 мг | 6.9% | 6.6% | 1459 г |
Натрий, Na | 116.21 мг | 1300 мг | 8.9% | 8.5% | 1119 г |
Сера, S | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8921 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 14.7% | 647 г |
Хлор, Cl | 200.61 мг | 2300 мг | 8.7% | 8.3% | 1147 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.2% | 1832 г |
Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 16.1% | 593 г |
Марганец, Mn | 0.6876 мг | 2 мг | 34.4% | 32.7% | 291 г |
Медь, Cu | 76.11 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.2% | 1314 г |
Молибден, Mo | 9.61 мкг | 70 мкг | 13.7% | 13% | 728 г |
Селен, Se | 0.842 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6532 г |
Фтор, F | 28.14 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14215 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.6982 мг | 12 мг | 5.8% | 5.5% | 1719 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.1 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|