Рецепт Салат из огурцов и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров

Огурец грунтовый	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Лук репчатый	30 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г
Оливковое масло	10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.9 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2248 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.3%	4000 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	13.4%	1000 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.5%	5341 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12%	1111 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	5.1%	2655 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.9 мкг	900 мкг	13.8%	18.4%	726 г
альфа Каротин	1.286 мкг	~
бета Каротин	0.813 мг	5 мг	16.3%	21.8%	615 г
бета Криптоксантин	7.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	8.5%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	4.1%	3273 г
Витамин В4, холин	8.55 мг	500 мг	1.7%	2.3%	5848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	7.2%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	8.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	21.536 мкг	400 мкг	5.4%	7.2%	1857 г
Витамин C, аскорбиновая	23.51 мг	90 мг	26.1%	34.8%	383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.21 мг	15 мг	14.7%	19.6%	679 г
бета Токоферол	0.042 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.154 мкг	50 мкг	2.3%	3.1%	4333 г
Витамин К, филлохинон	82.8 мкг	120 мкг	69%	92.1%	145 г
Витамин РР, НЭ	0.8553 мг	20 мг	4.3%	5.7%	2338 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	1.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.89 мг	2500 мг	10.2%	13.6%	981 г
Кальций, Ca	38.46 мг	1000 мг	3.8%	5.1%	2600 г
Кремний, Si	22.486 мг	30 мг	75%	100.1%	133 г
Магний, Mg	31.71 мг	400 мг	7.9%	10.5%	1261 г
Натрий, Na	9.14 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	14223 г
Сера, S	24.05 мг	1000 мг	2.4%	3.2%	4158 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	10.4%	1278 г
Хлор, Cl	41.13 мг	2300 мг	1.8%	2.4%	5592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272.2 мкг	~
Бор, B	70 мкг	~
Ванадий, V	4.37 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	7.5%	1780 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	2.3%	5792 г
Кобальт, Co	3.493 мкг	10 мкг	34.9%	46.6%	286 г
Литий, Li	11.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.2746 мг	2 мг	13.7%	18.3%	728 г
Медь, Cu	166.96 мкг	1000 мкг	16.7%	22.3%	599 г
Молибден, Mo	3.818 мкг	70 мкг	5.5%	7.3%	1833 г
Никель, Ni	10.671 мкг	~
Рубидий, Rb	108.4 мкг	~
Селен, Se	2.329 мкг	55 мкг	4.2%	5.6%	2362 г
Стронций, Sr	4.62 мкг	~
Титан, Ti	1 мкг	~
Фтор, F	28.64 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	13966 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	13.8%	975 г
Цинк, Zn	0.5064 мг	12 мг	4.2%	5.6%	2370 г
Цирконий, Zr	7.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.127 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.04 г	~
Заменимые аминокислоты	0.495 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	37%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	19.25 мг	~
Стигмастерол	0.107 мг	~
бета Ситостерол	3.643 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.54 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.061 г	min 16.8 г	18.2%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.299 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров составляет 74,9 кКал.

Порция = 100 гр (74.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.9 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ

Салат из огурцов и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,8 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 26,1 %, витамином E - 14,7 %, витамином K - 69 %, кремнием - 75 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 13,7 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Салат из огурцов и помидоров

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов и помидоров, калорийность 74,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов и помидоров, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Морковный сок

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Паштет из печени индейки

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

95.8

10.9

3.6

Суп-пюре с чечевицей и картошкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе