Рецепт Салат из редиса и капусты белокач.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из редиса и капусты белокач.
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Редис (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из редиса и капусты белокач.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.9 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4564 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.4% | 5067 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.9% | 3500 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24.4% | 1111 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 8.1% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 8.47 мг | 500 мг | 1.7% | 4.6% | 5903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 4.9% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 13.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.793 мкг | 400 мкг | 3.4% | 9.2% | 2900 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.31 мг | 90 мг | 32.6% | 88.3% | 307 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 1.9% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 86.2% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5911 мг | 20 мг | 3% | 8.1% | 3384 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.4 мг | 2500 мг | 10.9% | 29.5% | 914 г |
| Кальций, Ca | 42.86 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.7% | 2333 г |
| Кремний, Si | 45.32 мг | 30 мг | 151.1% | 409.5% | 66 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 9.8% | 2799 г |
| Натрий, Na | 11.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.4% | 11474 г |
| Сера, S | 21.58 мг | 1000 мг | 2.2% | 6% | 4634 г |
| Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 12.5% | 2168 г |
| Хлор, Cl | 39.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.6% | 5764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 561.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 11.9% | 2284 г |
| Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 9.8% | 2768 г |
| Кобальт, Co | 2.956 мкг | 10 мкг | 29.6% | 80.2% | 338 г |
| Литий, Li | 11.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 21.4% | 1269 г |
| Медь, Cu | 110.84 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 30.1% | 902 г |
| Молибден, Mo | 12.315 мкг | 70 мкг | 17.6% | 47.7% | 568 г |
| Никель, Ni | 14.286 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.2% | 12415 г |
| Фтор, F | 19.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 20305 г |
| Хром, Cr | 7.88 мкг | 50 мкг | 15.8% | 42.8% | 635 г |
| Цинк, Zn | 0.2956 мг | 12 мг | 2.5% | 6.8% | 4060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.697 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.985 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из редиса и капусты белокач. составляет 36,9 кКал.
- Порция = 203 гр (74.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА И КАПУСТЫ БЕЛОКАЧ.
Салат из редиса и капусты белокач. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,6 %, витамином K - 31,8 %, кремнием - 151,1 %, кобальтом - 29,6 %, медью - 11,1 %, молибденом - 17,6 %, хромом - 15,8 %
Чем полезен Салат из редиса и капусты белокач.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винигрет
- Пп-киндер
- Каша ячневая молочная
- Пряники шоколадные
- Мафины из печени
- Птичье молоко
- Кекс с сухофруктами
- Лимонный лимонад
- Фарш, тушёный с кабачками
- Оладьи из кабачков
- Куриные бедра в духовке
- Рыбное суфле 3 рыбки
- Паста минд.
- Шампиньоны резаные
- Сникерс
- Йогурт Мюсли (злаки)
- Рис круглозерный
- Пшенично-кукурузные цельнозерновые хлебцы
- Курица фасоль лук мало
- Жаркое садик
- Римские легионы
- Солянка из морской капусты с кальмаром
- Куриная грудка с баклажанами по восточному
- Овсяное печенье
- Рагу
- Хлебцы хрустящие с кунжутом, льном и тмином
- хлеб Барвинок бездрожжевой Полоцк
- Перец черри фаршированный сыром
- Мульти протеин
- Яблоки запечённые
- Фрикадельки с грибами и овощами
- Кешью сырой
- Вкусняха
- Миндаль сырой
- Манная
- Творог 5%
- Ягода протертая с сахаром
- Биточки диетические
- сухари ржаные из пророщенной ржи
- Блины с мясом Бисквит
- Оладьи из кабачка без масла
- Рис дикий и бурый готовый
- Рис дикий и бурый. Крупа
- Смесь семян
- Салат с капустой
- овсяноблин
- Магнийкалий
- Свинина тушеная с овощами
- Азу с картофелем по-татарски
- Витаминная вода со вкусом красного винограда и питайи
- Карамель с фруктовой начинкой "Eco-botanica" с экстрактом облепихи, мёдом и витаминами
- Оладьи из печени
- Сыр козий фасованный
- Fit Kit печенье протеиновое EXTRA
- Грибы С Луком
- Гренки
- Греча с мексиканской смесью
- Сервелат Невский
- Морковная запеканка с творогом
- Щи на свином бульоне
- Фунчоза с грибами
- Кофе с молоком.
- Витаминная вода со вкусом лимона и апельсина
- Лапша овощи в терияки соусе
- Миндальная мука мелкого помола
- Орешки
- Макароны с яйцом
- Пудинг из чиа и кокосового молока
- Супчик
- Салат Зелёный4
- Кофес соевим молоком
- Солянка
- Бутерброд на завтрак
- Хлопья из 4 злаков с пшеничными отрубями
- Банановый хлеб
- Омлет с зеленью
- Декстроза
- Паста фарфалле с лососем и брокколи
- Сыр Легкий 18,2 жира 35%в сухом веществе
- Салат 25.06.21
- Моя манная каша
- Равиоли с белой рыбой
- Салат греческий
- Торт шоколадный
- Салат с морской капустой и морковью
- Яичница 25.06
- Snickers Creamy Peanut Butter
- шаурма с говядиной
- Гречотто с овощами
- Сырники
- Фарш с печенью
- Яичница болтунья дом
- Сосиски нежные АТБ
- Кальций Д3 никомед
- Кофе растворимый Нескафе
- Кето-блины
- Молочный коктейль "Ванильное мороженое"
- Батончик фруктовый Ничаев
- Лепешки сырные 25.06.21
- Хлеб житный ржаной
Метки: Как приготовить Салат из редиса и капусты белокач., калорийность 36,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из редиса и капусты белокач., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
