Рецепт Салат мини с зеленью высокие уг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат мини с зеленью высокие уг
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Ингредиенты: Огурцы свежие - Лук красный - Перец Масло оливковое – Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Зелень по вкусу
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат мини с зеленью высокие уг".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.6% | 2074 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.3% | 1667 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.8 мкг | 900 мкг | 21.6% | 47.9% | 462 г |
| бета Каротин | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 51.9% | 428 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 4.94 мг | 500 мг | 1% | 2.2% | 10121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 7.5% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 18.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.333 мкг | 400 мкг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 84.87 мг | 90 мг | 94.3% | 209.1% | 106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 10.4% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.4 мкг | 120 мкг | 80.3% | 178% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6613 мг | 20 мг | 3.3% | 7.3% | 3024 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.54 мг | 2500 мг | 9.2% | 20.4% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 35.67 мг | 1000 мг | 3.6% | 8% | 2803 г |
| Кремний, Si | 22.133 мг | 30 мг | 73.8% | 163.6% | 136 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 8.2% | 2708 г |
| Натрий, Na | 10.56 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12311 г |
| Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 5797 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 10.2% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 39.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.8% | 5866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 211.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 8.4% | 2639 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 3.462 мкг | 10 мкг | 34.6% | 76.7% | 289 г |
| Литий, Li | 30.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1938 мг | 2 мг | 9.7% | 21.5% | 1032 г |
| Медь, Cu | 88.21 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 19.5% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 3.713 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.8% | 1885 г |
| Никель, Ni | 5.731 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.6% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17286 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 21.3% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.4041 мг | 12 мг | 3.4% | 7.5% | 2970 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 22.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат мини с зеленью высокие уг составляет 45,1 кКал.
- Порция = 195 гр (87.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МИНИ С ЗЕЛЕНЬЮ ВЫСОКИЕ УГ
Салат мини с зеленью высокие уг богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23,4 %, витамином C - 94,3 %, витамином K - 80,3 %, кремнием - 73,8 %, кобальтом - 34,6 %
Чем полезен Салат мини с зеленью высокие уг
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лосось на пару - 150 г - АВ
- Картошка с маслом
- Мороженое пломбир ванильный с вишневым наполнителем
- Холодник со свеклой (основа)
- Ячневая каша с ягодами
- Кутабы с помидором и сыром
- Окрошка
- Торт банановый брауни
- Schlagsahne
- Мороженое Лакомка
- Колбаса губерния
- Крем творожный
- Куриная грудка тушеная с овощами
- Сыр зернистый с наполнителем Абрикос-Мёд
- Запечённые шампиньоны
- Маринованные огурцы
- Компот из яблок, вишни и черной смородины
- "цацики"
- «Мороженое из зеленого чая»
- Котлета щука
- Чикен панини Тоскана
- Суп овощной с фасолью 24 июня
- коллаген
- Фасоль красная Пинто
- Сыр 9%
- Томатная паста Ящик Астраханских Помидоров
- Parmigiano
- Ржаной хлеб из цельного зерна
- Лапша пшеничная китайская плоская
- Хлебцы хрустящие злаковый микс
- рулет куриный
- Печенье Ani Cimbo Cocoa
- Творог с чесноком ?
- Карбонад Мираторг
- Ультра вуман
- Everyday low carb bread - Sugafreelondoner
- Сырные блины
- Пломбир
- Хлеб тостовый ржаной
- Пирожки с капустой печеные
- Булочка слоёная с творогом
- Фарш "Пельменный"
- Креветки аргентинские
- Шоколад Особый темный Крупской
- Завтрак 420
- Салат "Крабовый"
- Кабачковый суп пюре
- Творожок из зеленой гречки
- Булочка слоёная с яблоком
- Масса сырковая сладкая с ванилином
- Клубника Протертая с Сахаром
- Кока-кола
- паста кокос-малина
- мороженое
- Стебель сельдерея
- Суп с вермишелью яичной
- Окрошка
- Филе грудки в томатно-овощном соусе
- Суп с кисляткой
- Котлеты
- Творог 1,4% миндаль
- Мороженное тигрятко с вареной сгущенкой
- Парфе персиковое с сыром
- Творожная запеканка 5
- Мукпац с грудкой
- Суп
- Чебурек
- Самса слоёная с сыром
- Мука диетическая
- Омлет
- Сало запеченное
- Кабачки в сметане с панировкой в духовке
- Жигулевское
- Пиво Храмовники 0.33 (4.5 об.)
- Сырники без сахара
- Осетинский пирог с творогом
- Кислая капуста
- Мясо по французски
- Капуста тушёная диетическая
- Кукуруза
- Тушенная грудка с гр и со соус
- Каши
- Vитамин Замороженная овощная смесь Киноа с овощами и базиликом 400 г
- Матча латте
- Мороженое с орео.
- НАН
- Мука полбяная цельнозерновая
- Мороженое Рудь Imperium со вкусом Пражского торта рожок 150г
- Земляника
- Антипасти
- Котлеты свиные
- Цветная капуста
- Свекла с черносливом
- Ленивые вареники
- Хумус из отборной чечевицы
- Хлебцы молодцы
- Йогурт Campina 320 гр.
- Мафины с авокадо
- Котлеты куриные с зеленью (копия)
- Мукпац с куринной грудкой
Метки: Как приготовить Салат мини с зеленью высокие уг, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мини с зеленью высокие уг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
