Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Окорочка Куриные [Дубки] | 400 г |
| Капуста белокочанная | 1500 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Рис | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 11.8% | 1689 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.4% | 3733 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16% | 1250 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 11% | 1807 г |
| бета Каротин | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 13.2% | 1520 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 9.01 мг | 500 мг | 1.8% | 3.6% | 5549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.389 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8.2% | 2441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.21 мг | 90 мг | 48% | 96% | 208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.091 мг | 15 мг | 0.6% | 1.2% | 16484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 61728 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.6 мкг | 120 мкг | 45.5% | 91% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7237 мг | 20 мг | 3.6% | 7.2% | 2764 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.16 мг | 2500 мг | 9% | 18% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.2% | 2782 г |
| Кремний, Si | 39.868 мг | 30 мг | 132.9% | 265.8% | 75 г |
| Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 6.6% | 3035 г |
| Натрий, Na | 20.96 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.2% | 6202 г |
| Сера, S | 28.85 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.8% | 3466 г |
| Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 6.6% | 3042 г |
| Хлор, Cl | 45.83 мг | 2300 мг | 2% | 4% | 5019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 424.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 5.4% | 3774 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.2% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 46.4% | 431 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 14.8% | 1352 г |
| Медь, Cu | 60.86 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 12.2% | 1643 г |
| Молибден, Mo | 7.663 мкг | 70 мкг | 10.9% | 21.8% | 913 г |
| Никель, Ni | 10.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.424 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12972 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 28429 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 14.8% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.334 мг | 12 мг | 2.8% | 5.6% | 3593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 48 %, витамином K - 45,5 %, кремнием - 132,9 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат (помидор, огурец, капуста)
- Оладьи с бананом из овсяных хлопьев
- Тушёные овощи (морковь, кабачки, томат, паприка)
- Майонез домашний
- Шаурма с курицей и морковью
- MAKFA
- лук запеченный в духовке (копия)
- Кесадилья с курицей и овощами
- филе куриное в духовке с соевым соусом (копия)
- Конфеты Трюфель с бананом
- Греча по деревенски
- Драже Joyco белочка
- Филе трески в яйце
- Сосиски в пресном тесте
- Квас
- Сыр Маасдам премиум 45%
- Ночная овсянка
- Ежики
- Баклажаны запеченый
- Молоко яблоко -корица
- Чечевичная похлебка с бараниной
- Отбивные в микроволновке
- йогурт Чудо испанский апельсин
- Протеиновый батончмк
- Утренний салат
- Отбивные из свиной вырезки
- Клубничный десерт
- Тушеная картошка
- Колбаса Таврия
- Cialdine con Crema al Cacao
- Чечевичный суп
- Ветчина Jambon e dinde halal Promocash
- Рулет из говядины и грецких орех
- Аскорутин
- Оладушки псиллиум
- Батончик
- Фарш для грибов 24.06.21
- Омлет с грибами
- Фаршированные шампиньоны
- кости куриные
- Сырники с рикотой
- Окрошка
- Кето хлеб свч минд 07.07
- Тесто слоеное дрожжевое
- Пицца
- Сыр арла натуральный
- Сардельки говяжьи
- Капустно-творожная запеканка с луком
- Коктейль (клубничный)
- Суп (спаржа)
- Капустно-творожная запеканка с луком
- Жареные яйца с маслом
- Семена Чиа Фитпарад
- Рагу (кабачок, картофель, морковь)
- Творожный десерт
- Смузи
- Омлет куриная грудка +овощи
- Запеканка Анечкина
- Оладьи с зеленым луком и колбасой
- Витамины
- Гречневая каша запаренная
- Карамель Лотте стаккато
- Суп с вермишелью
- Рамен красный
- Хлопья овсяные
- Хлеб Мое зернышко
- Хлопья овсяные
- Шоколадны магкейк
- Плов
- Zeronnaise том ям
- *Салат из помидор и огурцов
- Печенье воздушное безе МАК
- Каша
- Протеин
- Творог+яйцо
- Йогурт
- Салат с курицей
- Гречневый хлеб
- Форель слабосоленая
- Carbcrusher
- Кр фасоль с индюхой
- Супчик с рисом
- Т1
- Домашние котлеты
- Т2
- Овсяноблин с помидором и сыром
- Карбонад
- ? Литий+Б1+Б6+Б12
- Соль ?
- Салат Дачный
- Батончик Шоколад xbar
- Ветчина свиная
- Тыквенные трюфели
- Овсяная каша на воде и молоке с бананом (24.06)
- Овсянки
- Кальций магний д3
- Хлопья гречневые не требующие варки
- Фасоль стручковая с шампиньонами
- Батон с отрубями
- Паста томатная Помидорка
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
