Рецепт Салат Зелёный2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Зелёный2
| Шпинат | 18 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 8 г |
| Укроп | 15 г |
| Салат (латук) | 51 г |
| Огурец парниковый | 77 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 57 г |
| Майонез Домашний [Провансаль ЕЖК] | 31 г |
| Горошек Нежный [На Грядке] | 51 г |
| Соль морская (Сырье и приправы) | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Зелёный2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.4% | 2111 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 13.8% | 836 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 20.7% | 557 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 19.3% | 596 г |
| бета Криптоксантин | 1.845 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 59.74 мг | 500 мг | 11.9% | 13.7% | 837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 8.5% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.783 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 7.8% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.63 мг | 90 мг | 14% | 16.1% | 713 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.7% | 2463 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.406 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 4.4% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13699 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.2 мкг | 120 мкг | 50.2% | 57.8% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3815 мг | 20 мг | 1.9% | 2.2% | 5242 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.86 мг | 2500 мг | 7% | 8.1% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.2% | 2247 г |
| Кремний, Si | 17.621 мг | 30 мг | 58.7% | 67.5% | 170 г |
| Магний, Mg | 20.52 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Натрий, Na | 29.81 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.6% | 4361 г |
| Сера, S | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3220 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 7.9% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 19.42 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.321 мг | 18 мг | 7.3% | 8.4% | 1363 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.8% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 13.5% | 856 г |
| Литий, Li | 6.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1915 мг | 2 мг | 9.6% | 11% | 1044 г |
| Медь, Cu | 41.07 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.7% | 2435 г |
| Молибден, Mo | 2.125 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3294 г |
| Никель, Ni | 1.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.058 мкг | 55 мкг | 11% | 12.7% | 908 г |
| Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43057 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.7% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.3683 мг | 12 мг | 3.1% | 3.6% | 3258 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Зелёный2 составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ2
Салат Зелёный2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 16,8 %, холином - 11,9 %, витамином C - 14 %, витамином K - 50,2 %, кремнием - 58,7 %, кобальтом - 11,7 %, селеном - 11 %
Чем полезен Салат Зелёный2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница с колбасой
- Творог детский Агуша классический 4.2%
- ЧудоРоза пюре с курицей
- Банановые оладьи с джемом
- Дарницкий хлеб
- Минтай со сметаной
- Пюре горох
- Мясо с шампиньоны
- Сироп низкокалорийный Малина Иван-поле, без сахара
- Смузи на кефире со шпинатом
- Печенье сахарное глазированое
- Клаб сэндвич с беконом и курицей
- Сыр творожный с огурцами и зеленью
- Икра из кабачков (домашняя)
- Бутерброды
- Торт бисквит с крохмалем
- Ленивые голубцы
- Сырники овсяная и простая мука
- Арахисовая паста
- Салат помидор и огуреу
- Гречка с индейкой
- Яйчный блинчик с сыром
- Голландский шоколад с лавандой (от Саньки)
- Ленивый хачапури Инста
- Кето конфеты
- Рис Националь
- Блинчики из кабачка
- Куриная печень в сливках
- Плов со свининой
- HOT CAT
- Киткат Дуо кокос
- Lody "Marletto" -- Słony Karmel
- Омлет с помидорами
- Творог с ряженкой
- Шоколадные маффины
- Баклажаны с начинкой
- Творог со сметаной
- Drobne kawałki łososia atlantyckiego wędzone na gorąco --- (Expess)
- ТУШЕНЫЕ КАБАЧКИ ПОМИДОРЫ ПЕРЕЦ 23.06.2021
- Iguana Energy Drink
- Десерт 1
- липтон чай
- Творог 5%
- Филе курицы со сметаной в фольге в мультиварке
- Креветки в соусе для пиццы
- Тунец консерва
- Рыба с помидором
- Чай с лимонной заправкой
- Варенье из клубники
- Йогурт с ароматом ваниль
- Омлет пышый с сыром и рукколой
- Блинчики с мясом
- Хлеб вильнюс вкусвил
- Творог 9% с ягодами (100 + клуб + черешня)
- Оладьи на кислых сивках
- Кедровое масло
- Стевия Green leaf
- Банановый творожок
- Кероб
- Мука пшеничная
- Пепперрни Сбарро
- Желе со сливками
- Kochschinken
- Молоко 1%
- Ziegekäserolle
- Разрыхлитель
- Курица в духовке
- Ваниль
- Капустные стейки в кляре.
- Скумбрия отварная
- Сливочная уха
- Пиво
- Пирожное
- Пюре фруктовый салатик и злаки
- Кокосовые сливки
- Клюква сушенная
- Творог
- Хлопья гречневые Wellness
- Куриный паштет
- Плов постный
- Куриные маффины с грибами
- Маффин 15%
- Бурек с сыром
- Магнелис В6
- Картошка жареная-тушёная
- Шоколад Рошен
- Заварное печенье с творожным кремом
- Фруктовый соус к рыбе
- Какао-порошок
- Банановые оладушки
- Яичница + песто
- Fitness cookie шоколад мята
- Цитрат кальция
- Колбаса молочная
- Сэндвич с уткой ВкусВилл
- Салат лобио
- Сыр плавленый Янтарь
- Маффин аналог
- Хлебцы хрустящие «Хлебцы-Молодцы» фитнесЛайн Витамин плюс
- Окрошка с колбасой
Метки: Как приготовить Салат Зелёный2, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Зелёный2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
