Рецепт Тесто ржаное с проростками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тесто ржаное с проростками

Ржаная мука, обдирная (Запекание)	100 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	250 г
Пшеница проросшая	30 г
Имбиря корень сырой	30 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тесто ржаное с проростками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.8 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	9.6%	461 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	3.6%	1217 г
Углеводы	29.8 г	219 г	13.6%	6%	735 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	8.6 г	20 г	43%	19%	233 г
Вода	44.3 г	2273 г	1.9%	0.8%	5131 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.4 мкг	900 мкг	1.5%	0.7%	6716 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.565 мг	1.5 мг	37.7%	16.6%	265 г
Витамин В2, рибофлавин	0.389 мг	1.8 мг	21.6%	9.5%	463 г
Витамин В4, холин	16.85 мг	500 мг	3.4%	1.5%	2967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	2.7%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.9%	2410 г
Витамин В9, фолаты	9.545 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4191 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	2.8%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11688 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%		71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.199 мг	15 мг	28%	12.3%	357 г
Витамин Н, биотин	2.075 мкг	50 мкг	4.2%	1.9%	2410 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	5.1959 мг	20 мг	26%	11.5%	385 г
Ниацин	1.871 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	463.58 мг	2500 мг	18.5%	8.2%	539 г
Кальций, Ca	73.16 мг	1000 мг	7.3%	3.2%	1367 г
Магний, Mg	92 мг	400 мг	23%	10.1%	435 г
Натрий, Na	26.28 мг	1300 мг	2%	0.9%	4947 г
Сера, S	32.1 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3115 г
Фосфор, P	503.3 мг	800 мг	62.9%	27.7%	159 г
Хлор, Cl	49.01 мг	2300 мг	2.1%	0.9%	4693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.6 мкг	~
Железо, Fe	2.531 мг	18 мг	14.1%	6.2%	711 г
Йод, I	2.64 мкг	150 мкг	1.8%	0.8%	5682 г
Кобальт, Co	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	1.6%	2809 г
Марганец, Mn	0.3814 мг	2 мг	19.1%	8.4%	524 г
Медь, Cu	79.05 мкг	1000 мкг	7.9%	3.5%	1265 г
Молибден, Mo	3.543 мкг	70 мкг	5.1%	2.2%	1976 г
Олово, Sn	6.05 мкг	~
Селен, Se	5.685 мкг	55 мкг	10.3%	4.5%	967 г
Стронций, Sr	7.91 мкг	~
Фтор, F	16.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24198 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5376 г
Цинк, Zn	0.5408 мг	12 мг	4.5%	2%	2219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.432 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.111 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.891 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.407 г	min 16.8 г	2.4%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Тесто ржаное с проростками составляет 226,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.8 кКал	-%
	Белки	16.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	29.8 г	-%
	Пищевые волокна	8.6 г	-%
	Вода	44.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕСТО РЖАНОЕ С ПРОРОСТКАМИ

Тесто ржаное с проростками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 37,7 %, витамином B2 - 21,6 %, витамином E - 28 %, витамином PP - 26 %, калием - 18,5 %, магнием - 23 %, фосфором - 62,9 %, железом - 14,1 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен Тесто ржаное с проростками

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тесто ржаное с проростками, калорийность 226,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тесто ржаное с проростками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе