Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 100 г |
| Эстрагон [Сырье и приправы] | 100 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 13.1% | 1767 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.9% | 3333 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 9.2% | 2486 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 9.2% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 8.07 мг | 500 мг | 1.6% | 3.7% | 6196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.7% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 10.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.186 мкг | 400 мкг | 1% | 2.3% | 9556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 34% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 20.7% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.8% | 4785 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.209 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 6.2% | 3659 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.488 мкг | 50 мкг | 1% | 2.3% | 10246 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 12.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0005 мг | 20 мг | 10% | 23% | 1000 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.47 мг | 2500 мг | 5.3% | 12.2% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 11.58 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.8% | 8636 г |
| Кремний, Si | 13.721 мг | 30 мг | 45.7% | 105.1% | 219 г |
| Магний, Mg | 11.92 мг | 400 мг | 3% | 6.9% | 3356 г |
| Натрий, Na | 45.66 мг | 1300 мг | 3.5% | 8% | 2847 г |
| Сера, S | 38.21 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.7% | 2617 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 11.5% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 19.07 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 8.3% | 2813 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 37.5% | 614 г |
| Литий, Li | 6.744 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 9% | 2574 г |
| Медь, Cu | 57.56 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 13.3% | 1737 г |
| Молибден, Mo | 1.86 мкг | 70 мкг | 2.7% | 6.2% | 3763 г |
| Никель, Ni | 3.026 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.477 мкг | 55 мкг | 22.7% | 52.2% | 441 г |
| Фтор, F | 11.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33755 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 11.7% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.2169 мг | 12 мг | 1.8% | 4.1% | 5533 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.179 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.57 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,8 %, кремнием - 45,7 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 22,7 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грибы лисички с зеленью и яйцами
- Салат обалденый
- Фасолевый суп
- Крекеры льняные
- Vegan Vitamin D3 & K2
- Крекер с бананом и сухофруктом
- Горбуша тушеная
- Квашеная капуста с кукурузой 2
- Печень куриная в соусе
- Полба со шпинатом и шамбалой
- Макароны отварные
- Яичница Шакшуна
- Куриная котлета с сыром
- Яишница жаренная
- Суп
- Фаршированный перец
- Блины всё по стакану с ржаной мукой
- Овощи кабачок помидор
- Омлет с помидорами и фетой
- Сырники
- Плов с индейкой
- Фрикадельки как в икее
- Мороженое мохито айс ласунка
- Отбивная на капустной подушке 332 гр.
- Запеканак с курицей и овощами
- Салат - окрошка
- Кекс на сгущенном молоке с шоколадом и сухофруктами
- Мюсли хрустящие кусочки фруктов [Emco]
- Harzer minis
- Жульен курица грибы
- Яишница с подвохом
- Рубленные куриные котлеты с сыром
- Мимо суп
- АВЦАнка
- Мисо суп
- Осетинский пирог с кабачком
- Перловка с горохом
- Суп-пюре из брокколи и сельдерея.
- Пангасиус со шпинатом
- Чипсы Лейс Сметана и зелень
- Мюсли хрустящие черника и малина [Emco]
- Картофельные корзинки
- Хлебцы хрустящие ржаные М
- Салат с креветками 50г
- Молоко топленое
- Колбаса "Sunkarica" Goranovic, Черногория
- Крекеры
- Творог2%
- Омега-3-6-9
- Котлеты овощные с цветной капустой
- Протеиновый батончик Protein bar double shocko
- Каша пшенная
- Отруби овсяные
- Голубцы из пекинской с грудкой и грибами
- Пирог с клубникой из творога
- Фарш говяжий со стручковой фасолью
- Fiber Complex
- Картошка с кабачком и капустой
- Суп с перловой и кабачком
- шампанское брют
- Вишневое желе
- Смузи с клубникой и нектарином
- ацидофилин 2,7%
- Окрошка
- Кура в соусе 21.06.21
- Суп тыквенный со свининой
- Дюшес БОБИМЭКС
- Шарлотка пирог
- Плетенка со сгущенкой и арахисом
- D3 компливит
- Хлеб ржаной
- Клубничное желе
- Творожная 5% запеканка с рисом
- Салат с креветками 100г
- Суп с курицей
- Пирожное "Тарт лимонный" ВкусВилл
- Мясные ёжики на пару в мультиварке
- Кедрокофе
- Хачапури 22
- Батончик-мюсли орех с мёдом
- Суп с фасолью
- Киноа-боул
- Голубцы ленивые
- Сырный блин
- Творог
- Омлет
- Куриные сердечки с картошкой
- Корона молочный шоколад с целыми лесными орехами
- Кето хлеб
- Блин овсяно
- Льняная мука Гарнец
- Пицца
- Мексиканская смесь
- Бутерброд с авокадо
- Окрошка
- Банановое мороженое
- Сочень
- Филе с лучком
- Суп с рисом и фриками
- Овсяный блин
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
