Рецепт Чобра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чобра

Желудок куриный	500 г
Кабачок	300 г
Баклажан	300 г
Перец сладкий красный	200 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Морковь молодая	200 г
Лук репчатый	150 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	200 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Петрушка свежая	25 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чобра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	12.4%	1169 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.9%	2074 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.3%	4294 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.3%	1176 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	5.2%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.5 мкг	900 мкг	14.3%	20.6%	700 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	366.273 мкг	~
бета Каротин	0.932 мг	5 мг	18.6%	26.8%	536 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.249 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	7.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	7.4%	1957 г
Витамин В4, холин	4.28 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	8.8%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	11.4%	1274 г
Витамин В9, фолаты	18.296 мкг	400 мкг	4.6%	6.6%	2186 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	14.1%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	32.39 мг	90 мг	36%	51.9%	278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	6.9%	2092 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34965 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	28.4%	508 г
Витамин РР, НЭ	2.5143 мг	20 мг	12.6%	18.2%	795 г
Ниацин	1.11 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.67 мг	2500 мг	10.7%	15.4%	937 г
Кальций, Ca	26.56 мг	1000 мг	2.7%	3.9%	3765 г
Кремний, Si	11.728 мг	30 мг	39.1%	56.4%	256 г
Магний, Mg	15.7 мг	400 мг	3.9%	5.6%	2548 г
Натрий, Na	252.18 мг	1300 мг	19.4%	28%	516 г
Сера, S	60.71 мг	1000 мг	6.1%	8.8%	1647 г
Фосфор, P	54.1 мг	800 мг	6.8%	9.8%	1479 г
Хлор, Cl	306.81 мг	2300 мг	13.3%	19.2%	750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.6 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Ванадий, V	1.49 мкг	~
Железо, Fe	2.249 мг	18 мг	12.5%	18%	800 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1%	15000 г
Кобальт, Co	3.467 мкг	10 мкг	34.7%	50.1%	288 г
Литий, Li	20.746 мкг	~
Марганец, Mn	0.1823 мг	2 мг	9.1%	13.1%	1097 г
Медь, Cu	108.92 мкг	1000 мкг	10.9%	15.7%	918 г
Молибден, Mo	5.139 мкг	70 мкг	7.3%	10.5%	1362 г
Никель, Ni	1.992 мкг	~
Рубидий, Rb	53.4 мкг	~
Селен, Se	6.596 мкг	55 мкг	12%	17.3%	834 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	9.92 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	40323 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	11.1%	1305 г
Цинк, Zn	1.1671 мг	12 мг	9.7%	14%	1028 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.389 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.127 г	~
Изолейцин	0.284 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.331 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.609 г	~
Гидроксипролин	0.102 г	~
Глицин	0.527 г	~
Глутаминовая кислота	1.049 г	~
Пролин	0.343 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	21.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.089 мг	~
бета Ситостерол	1.945 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.794 г	min 16.8 г	4.7%	6.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.234 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.87 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.594 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Чобра составляет 69,3 кКал.

Порция = 206 гр (142.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧОБРА

Чобра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 18,6 %, витамином C - 36 %, витамином K - 19,7 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 39,1 %, хлором - 13,3 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 34,7 %, селеном - 12 %

Чем полезен Чобра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чобра, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чобра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе