Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 144 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Салат (латук) | 34 г |
Авокадо | 53 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.6 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2529 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.3% | 1057 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.1 мкг | 900 мкг | 18.1% | 27.2% | 552 г |
альфа Каротин | 3.73 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 29.4% | 509 г |
бета Криптоксантин | 4.352 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 42.12 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 5.21 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 9.6% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 15.5% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 22.361 мкг | 400 мкг | 5.6% | 8.4% | 1789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 84.81 мг | 90 мг | 94.2% | 141.4% | 106 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 9.5% | 1591 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 28.1% | 536 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8581 мг | 20 мг | 4.3% | 6.5% | 2331 г |
Ниацин | 0.574 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.76 мг | 2500 мг | 9.9% | 14.9% | 1009 г |
Кальций, Ca | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6536 г |
Кремний, Si | 9.803 мг | 30 мг | 32.7% | 49.1% | 306 г |
Магний, Mg | 10.55 мг | 400 мг | 2.6% | 3.9% | 3791 г |
Натрий, Na | 8.87 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14656 г |
Сера, S | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7893 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 5.9% | 2581 г |
Хлор, Cl | 34.63 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6642 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 4.5% | 3309 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.6% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.812 мкг | 10 мкг | 38.1% | 57.2% | 262 г |
Литий, Li | 41.748 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 11.9% | 1266 г |
Медь, Cu | 117.27 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 17.6% | 853 г |
Молибден, Mo | 5.32 мкг | 70 мкг | 7.6% | 11.4% | 1316 г |
Никель, Ni | 7.455 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17188 г |
Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27816 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 12.5% | 1199 г |
Цинк, Zn | 0.3399 мг | 12 мг | 2.8% | 4.2% | 3530 г |
Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.777 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.311 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.745 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.485 г | min 16.8 г | 20.7% | 31.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.312 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (21/06/19) составляет 66,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|