Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 250 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 75 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 65 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Горчица столовая | 29 г |
3 % йогурт | 55 г |
Уксус столовый 9% | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.6% | 3800 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.8% | 8000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 22.1% | 1333 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 5.9% | 5028 г |
альфа Каротин | 0.148 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 7.6% | 3788 г |
бета Криптоксантин | 0.836 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.599 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.4% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 8.8% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 7353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 3.8% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 9.7% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 12.142 мкг | 400 мкг | 3% | 8.8% | 3294 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.69 мг | 90 мг | 26.3% | 77.4% | 380 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 4.1% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 16835 г |
Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 101.8% | 289 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6314 мг | 20 мг | 3.2% | 9.4% | 3168 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.42 мг | 2500 мг | 9.6% | 28.2% | 1040 г |
Кальций, Ca | 44.65 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.2% | 2240 г |
Кремний, Si | 33.301 мг | 30 мг | 111% | 326.5% | 90 г |
Магний, Mg | 20.73 мг | 400 мг | 5.2% | 15.3% | 1930 г |
Натрий, Na | 561.63 мг | 1300 мг | 43.2% | 127.1% | 231 г |
Сера, S | 28.7 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.5% | 3484 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 15.9% | 1865 г |
Хлор, Cl | 789.57 мг | 2300 мг | 34.3% | 100.9% | 291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 377.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 115.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.241 мг | 18 мг | 6.9% | 20.3% | 1450 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.5% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.838 мкг | 10 мкг | 28.4% | 83.5% | 352 г |
Литий, Li | 3.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 25% | 1179 г |
Медь, Cu | 73.03 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 21.5% | 1369 г |
Молибден, Mo | 6.328 мкг | 70 мкг | 9% | 26.5% | 1106 г |
Никель, Ni | 7.723 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12360 г |
Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 39254 г |
Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 19.1% | 1534 г |
Цинк, Zn | 0.3603 мг | 12 мг | 3% | 8.8% | 3331 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.796 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат ХУДНЯК составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|