Рецепт Салат из тунца с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца с авокадо
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Авокадо | 55 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 65 г |
| Огурец Свежий [Пятерочка] | 50 г |
| Руккола | 25 г |
| Мангольд | 25 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 20 г |
| Маслины без Косточки [Corrado] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.1% | 905 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.3% | 444 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3007 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.9 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5% | 1269 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| бета Криптоксантин | 2.778 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1108.819 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.4% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 83.92 мг | 500 мг | 16.8% | 10.7% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 5.5% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.931 мкг | 400 мкг | 5% | 3.2% | 2007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 6.6% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 2.2% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.9% | 1637 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.611 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3106 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.3 мкг | 120 мкг | 54.4% | 34.6% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5945 мг | 20 мг | 13% | 8.3% | 771 г |
| Ниацин | 1.769 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.39 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.6% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3041 г |
| Магний, Mg | 16 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Натрий, Na | 224.44 мг | 1300 мг | 17.3% | 11% | 579 г |
| Сера, S | 78.61 мг | 1000 мг | 7.9% | 5% | 1272 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 7.6% | 835 г |
| Хлор, Cl | 247.9 мг | 2300 мг | 10.8% | 6.9% | 928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 3.8% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 7.222 мкг | 10 мкг | 72.2% | 46% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
| Медь, Cu | 39.38 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.5% | 2539 г |
| Молибден, Mo | 0.722 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9695 г |
| Никель, Ni | 1.083 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.639 мкг | 55 мкг | 15.7% | 10% | 637 г |
| Фтор, F | 181.89 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2199 г |
| Хром, Cr | 16.25 мкг | 50 мкг | 32.5% | 20.7% | 308 г |
| Цинк, Zn | 0.4757 мг | 12 мг | 4% | 2.5% | 2523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.305 г | min 16.8 г | 31.6% | 20.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с авокадо составляет 157 кКал.
- Порция = 360 гр (565.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 12.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С АВОКАДО
Салат из тунца с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,8 %, витамином K - 54,4 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 72,2 %, селеном - 15,7 %, хромом - 32,5 %
Чем полезен Салат из тунца с авокадо
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- масло кокосовое рафинированное
- Джем Черника
- Ветчина-нарезка
- Давашино
- вафли черноморские
- Рулет с маком весовой
- Омлет со сметаной
- Пп шаурма
- Кофе со сливками
- Омега 3
- Йогурт греческий 2% жирности злаки
- БЕДРО КУРИНОЕ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Творожная запеканка
- Кашка овсянка
- Творог 4%
- Желешка2
- Овсяноблин на кефире
- Шоколад с апельсиновым маслом
- Творог зерненый Савушкин 200 гр
- Гренки
- Пицца на сковороде
- Соус ЧИЛИ низкокалорийный
- Кукурузные палочки
- Овощи запечённые
- Чиабатта
- Дрожжи Саф-момент
- «Птичка-красавка», суфле
- Бедро куринное без кожи и кости
- Schnitzelbruch
- Самса с мясом жаренки
- Блины
- Купаты барс
- Мюсли запеченные с яблоком
- Морковные конфетки без сахара
- AVE Caesar (Бургер)
- Иконка с креветкой
- Рис отварной
- Слойка Валентайн
- Греча с курицей
- Фасоль красная
- Лазанья из капусты с фаршем
- Овсяноблины
- Свинина котлета из шеи
- Корнерсы
- Вареники с вишней
- Nero Extra fondente con banana
- Оладьи
- Зеленое смузи
- Шницель куриный Вкусвилл
- Crackers integrali
- Рис варёный с обжаркой
- чечевица красная Passim
- Formaggini Nonno Nanni
- Зеленая смесь
- Омега 3 солгар
- Твистер Де Люкс
- Sill matjes Marinated maties herring
- Rostad lök Fried onions
- Овсяные кексы с клубникой и нутовой мукой
- Пирог легкий с рисом и капустой
- Омега3 солгар
- Рыбные котлеты И.В.
- Kafferep Biscuit with raspberry filling
- Поке с креветками Сушкофф
- Хліб
- Кальмар на гриле
- Колбаса вареная «Докторская на сливках» высшего сорта, 400 г.
- Salsa al gusto di yogurt Menta e aneto
- Колбаса вареная «Филейная» высшего сорта, 650 г.
- Борщ с говядиной
- Козинак подсолнечно-арахисовый
- Колбаса вареная «Гродненская» с телятиной, высший сорт, 580 г
- Салат зеленый
- Таорог 0
- Колбаса вареная «Мортаделла новая» высшего сорта, 1 кг, фасовка 0.5 - 0.5 кг
- Куриная котлета с гречкой и грибами (Симплмилс)
- Крупа гречневая зеленая
- Сосиски «Сасісачкі Кролікі» высшего сорта, охлажденые, 350 г
- Бульон из кур. желудков
- Pecorino romano DOP
- Киноа
- Festligt Potato crisps with sour cream and onion flavour
- Сосиски из мяса птицы «Веселые индюшата» высшего сорта, 425 г.
- Bombbar banana puding
- Сырники шоколадные с изюмом в гриле
- Салат 16.06.21
- Tocchetti di focaccia genovese Cipolla tostata
- Торт «Морковный» с апельсиновым джемом
- Сосиски «Сасісачкі Качачкі» высшего сорта, охлажденые, 350 г
- Плов с индейкой
- Сосиски вареные «Молочные» высшего сорта
- Салат редис 16.05.2021
- Омлет
- Хлеб
- Сыр natura 16%
- Оладьи из кабачков икры
- Фунчёза
- Мороженое магнат
- Мороженое Иван-поле
- Капуста кабачок
Метки: Как приготовить Салат из тунца с авокадо, калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
