Рецепт Кутаб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутаб

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27 г
Сыр «Сливочный Легкий»	23 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутаб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	239 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	8.7%	481 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	5.2%	800 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	5.2%	799 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.6%	6667 г
Вода	47.2 г	2273 г	2.1%	0.9%	4816 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	2.1%	2013 г
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	2.5%	1701 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2.6%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1%	4390 г
Витамин В4, холин	26.23 мг	500 мг	5.2%	2.2%	1906 г
Витамин В5, пантотеновая	0.154 мг	5 мг	3.1%	1.3%	3247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.7%	2469 г
Витамин В9, фолаты	14.495 мкг	400 мкг	3.6%	1.5%	2760 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5422 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.758 мг	15 мг	5.1%	2.1%	1979 г
Витамин Н, биотин	0.945 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5291 г
Витамин К, филлохинон	23.7 мкг	120 мкг	19.8%	8.3%	506 г
Витамин РР, НЭ	1.5316 мг	20 мг	7.7%	3.2%	1306 г
Ниацин	0.886 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.19 мг	2500 мг	4.4%	1.8%	2248 г
Кальций, Ca	375.75 мг	1000 мг	37.6%	15.7%	266 г
Кремний, Si	1.768 мг	30 мг	5.9%	2.5%	1697 г
Магний, Mg	21.26 мг	400 мг	5.3%	2.2%	1881 г
Натрий, Na	240.69 мг	1300 мг	18.5%	7.7%	540 г
Сера, S	31.66 мг	1000 мг	3.2%	1.3%	3159 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	2.7%	1572 г
Хлор, Cl	434.92 мг	2300 мг	18.9%	7.9%	529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.1 мкг	~
Бор, B	54.7 мкг	~
Ванадий, V	32.89 мкг	~
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	2.9%	1447 г
Йод, I	1.68 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8929 г
Кобальт, Co	1.983 мкг	10 мкг	19.8%	8.3%	504 г
Литий, Li	0.872 мкг	~
Марганец, Mn	0.42 мг	2 мг	21%	8.8%	476 г
Медь, Cu	77.8 мкг	1000 мкг	7.8%	3.3%	1285 г
Молибден, Mo	8.968 мкг	70 мкг	12.8%	5.4%	781 г
Никель, Ni	0.334 мкг	~
Рубидий, Rb	65.8 мкг	~
Селен, Se	2.912 мкг	55 мкг	5.3%	2.2%	1889 г
Стронций, Sr	3.63 мкг	~
Фтор, F	17.04 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23474 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.3%	3086 г
Цинк, Zn	0.3947 мг	12 мг	3.3%	1.4%	3040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.926 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Кутаб составляет 239 кКал.

Порция = 57 гр (136.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	239 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	47.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУТАБ

Кутаб богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,8 %, кальцием - 37,6 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 21 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Кутаб

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кутаб, калорийность 239 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутаб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе