Рецепт Тосты с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с авокадо

Яичный хлеб, тосты 88 г
Авокадо 124 г
Творожный Сыр Сливочный [Альметте] 32 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.6 ккал 1684 ккал 13.3% 5.9% 753 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3.2% 1407 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 10.3% 434 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 3.8% 1171 г
Углеводы (общие) 22.4 г ~
Пищевые волокна 4.2 г 20 г 21% 9.4% 476 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1.1% 3967 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 2% 2228 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 11.717 мкг ~
бета Каротин 0.109 мг 5 мг 2.2% 1% 4587 г
бета Криптоксантин 13.669 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 148.236 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.167 мг 1.5 мг 11.1% 5% 898 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 5.4% 829 г
Витамин В4, холин 38.95 мг 500 мг 7.8% 3.5% 1284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.753 мг 5 мг 15.1% 6.8% 664 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 3.4% 1299 г
Витамин В9, фолаты 84.598 мкг 400 мкг 21.1% 9.4% 473 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 0.6% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 6.06 мг 90 мг 6.7% 3% 1485 г
Витамин D, кальциферол 0.173 мкг 10 мкг 1.7% 0.8% 5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.15 мг 15 мг 7.7% 3.4% 1304 г
бета Токоферол 0.024 мг ~
гамма Токоферол 0.161 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 142857 г
Витамин К, филлохинон 17.2 мкг 120 мкг 14.3% 6.4% 698 г
Витамин РР, НЭ 2.5294 мг 20 мг 12.6% 5.6% 791 г
Ниацин 0.012 мг ~
Бетаин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 290.62 мг 2500 мг 11.6% 5.2% 860 г
Кальций, Ca 45.13 мг 1000 мг 4.5% 2% 2216 г
Кремний, Si 0.197 мг 30 мг 0.7% 0.3% 15228 г
Магний, Mg 22.14 мг 400 мг 5.5% 2.5% 1807 г
Натрий, Na 148.28 мг 1300 мг 11.4% 5.1% 877 г
Сера, S 47.09 мг 1000 мг 4.7% 2.1% 2124 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 3.8% 1196 г
Хлор, Cl 2.28 мг 2300 мг 0.1% 100877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.465 мг 18 мг 8.1% 3.6% 1229 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.276 мкг 10 мкг 2.8% 1.3% 3623 г
Литий, Li 0.236 мкг ~
Марганец, Mn 0.2674 мг 2 мг 13.4% 6% 748 г
Медь, Cu 158.05 мкг 1000 мкг 15.8% 7.1% 633 г
Молибден, Mo 0.787 мкг 70 мкг 1.1% 0.5% 8895 г
Никель, Ni 0.091 мкг ~
Рубидий, Rb 17.8 мкг ~
Селен, Se 11.613 мкг 55 мкг 21.1% 9.4% 474 г
Стронций, Sr 0.98 мкг ~
Фтор, F 6.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 64830 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 31250 г
Цинк, Zn 0.6222 мг 12 мг 5.2% 2.3% 1929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.058 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.191 г ~
Лейцин 0.333 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.091 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.189 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 1.228 г ~
Пролин 0.409 г ~
Серин 0.247 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.4 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.772 мг ~
Кампестерол 2.441 мг ~
Стигмастерол 0.976 мг ~
бета Ситостерол 37.102 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.35 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.819 г min 16.8 г 34.6% 15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.366 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.434 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.285 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.081 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.054 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо составляет 223,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.6 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 4.2 г -%
Вода 57.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО

Тосты с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B9 - 21,1 %, витамином K - 14,3 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 11,6 %, марганцем - 13,4 %, медью - 15,8 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Тосты с авокадо

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты с авокадо, калорийность 223,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы