Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 150 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Банан | 150 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Уксус столовый 9% | 15 г |
Пищевая сода | 4 г |
Рапсовое масло | 20 г |
Вода | 520 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.4% | 2621 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.3% | 1400 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.2% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.2% | 800 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.3% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 18.48 мг | 500 мг | 3.7% | 3.3% | 2706 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 7.11 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5626 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.7% | 5294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 4.8% | 1840 г |
Витамин Н, биотин | 4.049 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.2% | 1235 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1308 мг | 20 мг | 5.7% | 5.1% | 1769 г |
Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.23 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.6% | 1920 г |
Кальций, Ca | 29.05 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3442 г |
Кремний, Si | 20.111 мг | 30 мг | 67% | 59.9% | 149 г |
Магний, Mg | 34.75 мг | 400 мг | 8.7% | 7.8% | 1151 г |
Натрий, Na | 133.69 мг | 1300 мг | 10.3% | 9.2% | 972 г |
Сера, S | 21.15 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4728 г |
Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 9.4% | 952 г |
Хлор, Cl | 20.78 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11068 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 4.7% | 1895 г |
Йод, I | 0.79 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18987 г |
Кобальт, Co | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 10.5% | 847 г |
Литий, Li | 0.551 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9618 мг | 2 мг | 48.1% | 43% | 208 г |
Медь, Cu | 119.57 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.7% | 836 г |
Молибден, Mo | 8.111 мкг | 70 мкг | 11.6% | 10.4% | 863 г |
Никель, Ni | 8.775 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.351 мкг | 55 мкг | 11.5% | 10.3% | 866 г |
Стронций, Sr | 0.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.71 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5501 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.5897 мг | 12 мг | 4.9% | 4.4% | 2035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.11 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 59.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.674 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.946 г | min 16.8 г | 11.6% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.199 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.397 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Панкейки ВЕГ составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.9 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|