Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ряженка 2,5% жирности (Жарка) | 132 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
Сыр Князь Мещерский со Вкусом Топленого Молока [Монетка] | 31 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 12 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Мука Цельнозерновая [Шадринск] | 20 г |
Овсяные отруби"Премиум" | 50 г |
Льняная Мука [Компас Здоровья] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10% | 618 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9.4% | 659 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.4% | 833 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 8.1% | 769 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.39 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 8.1% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.2% | 677 г |
Витамин В4, холин | 113.17 мг | 500 мг | 22.6% | 14% | 442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 10.4% | 598 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 11.174 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 6.1% | 1024 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3632 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.863 мкг | 50 мкг | 19.7% | 12.2% | 507 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9732 мг | 20 мг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.656 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.29 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.8% | 1287 г |
Кальций, Ca | 75.13 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.6% | 1331 г |
Кремний, Si | 0.081 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Магний, Mg | 41.97 мг | 400 мг | 10.5% | 6.5% | 953 г |
Натрий, Na | 298.69 мг | 1300 мг | 23% | 14.3% | 435 г |
Сера, S | 110.25 мг | 1000 мг | 11% | 6.8% | 907 г |
Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 16.6% | 373 г |
Хлор, Cl | 103.85 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.8% | 2215 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 6.4% | 958 г |
Йод, I | 9.86 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.1% | 1521 г |
Кобальт, Co | 4.837 мкг | 10 мкг | 48.4% | 30% | 207 г |
Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7804 мг | 2 мг | 39% | 24.2% | 256 г |
Медь, Cu | 97.43 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6% | 1026 г |
Молибден, Mo | 4.608 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.1% | 1519 г |
Никель, Ni | 0.037 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.976 мкг | 55 мкг | 34.5% | 21.4% | 290 г |
Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12614 г |
Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3% | 2024 г |
Цинк, Zn | 1.0532 мг | 12 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
Валин | 0.464 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лизин | 0.493 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Треонин | 0.333 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
Глицин | 0.31 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
Пролин | 0.307 г | ~ | |||
Серин | 0.524 г | ~ | |||
Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 237.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.042 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.626 г | min 16.8 г | 15.6% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с сыром и луком, яйцом составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.3 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|