Рецепт Салат из помидоров и огурцов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов

Помидор (томат), парниковый 300 г
Огурец парниковый 200 г
Петрушка свежая 40 г
Салатная смесь микс7 « делеция» 0 г
Капуста белокочанная 0 г
Лук зеленый (перо) 0 г
Чеснок 0 г
Укроп 30 г
Оливковое масло ( Colavita) 0 г
Перец сладкий зеленый 0 г
Салат листовой 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 16.7 ккал 1684 ккал 1% 6% 10084 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 7.8% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.2% 56000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 9% 6636 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 18% 3333 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 24.6% 2410 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.5 мкг 900 мкг 14.3% 85.6% 700 г
бета Каротин 0.772 мг 5 мг 15.4% 92.2% 648 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 12.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 9% 6667 г
Витамин В4, холин 3.15 мг 500 мг 0.6% 3.6% 15873 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 10.8% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 8.97 мкг 400 мкг 2.2% 13.2% 4459 г
Витамин C, аскорбиновая 24.48 мг 90 мг 27.2% 162.9% 368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 8.4% 7042 г
Витамин Н, биотин 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 3.6% 16129 г
Витамин К, филлохинон 109.2 мкг 120 мкг 91% 544.9% 110 г
Витамин РР, НЭ 0.4716 мг 20 мг 2.4% 14.4% 4241 г
Ниацин 0.352 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.07 мг 2500 мг 9.2% 55.1% 1087 г
Кальций, Ca 33.27 мг 1000 мг 3.3% 19.8% 3006 г
Кремний, Si 19.475 мг 30 мг 64.9% 388.6% 154 г
Магний, Mg 12.39 мг 400 мг 3.1% 18.6% 3228 г
Натрий, Na 12.76 мг 1300 мг 1% 6% 10188 г
Сера, S 10.64 мг 1000 мг 1.1% 6.6% 9398 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 25.7% 2319 г
Хлор, Cl 44.76 мг 2300 мг 1.9% 11.4% 5139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 217.2 мкг ~
Бор, B 56.7 мкг ~
Ванадий, V 2.08 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 18.6% 3226 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 5.4% 11628 г
Кобальт, Co 3.382 мкг 10 мкг 33.8% 202.4% 296 г
Литий, Li 14.328 мкг ~
Марганец, Mn 0.1524 мг 2 мг 7.6% 45.5% 1312 г
Медь, Cu 76.93 мкг 1000 мкг 7.7% 46.1% 1300 г
Молибден, Mo 3.848 мкг 70 мкг 5.5% 32.9% 1819 г
Никель, Ni 6.676 мкг ~
Рубидий, Rb 71.4 мкг ~
Селен, Se 0.396 мкг 55 мкг 0.7% 4.2% 13889 г
Стронций, Sr 4.91 мкг ~
Фтор, F 23.87 мкг 4000 мкг 0.6% 3.6% 16757 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 47.9% 1247 г
Цинк, Zn 0.2539 мг 12 мг 2.1% 12.6% 4726 г
Цирконий, Zr 2.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 12.6%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 16,7 кКал.

  • Порция = 150 гр (25.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 16.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

Салат из помидоров и огурцов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 27,2 %, витамином K - 91 %, кремнием - 64,9 %, кобальтом - 33,8 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов, калорийность 16,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы