Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
Тыква (Запекание) | 50 г |
Кокосовое молоко | 86 г |
Вода | 100 г |
Псиллиум [Now] | 15 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2% | 2375 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.1% | 438 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.1% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 18.9% | 256 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.6% | 1848 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 6.96 мг | 500 мг | 1.4% | 0.7% | 7184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.9% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 15.929 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2511 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
гамма Токоферол | 0.166 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.202 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4160 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0646 мг | 20 мг | 5.3% | 2.6% | 1879 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.48 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.4% | 1094 г |
Кальций, Ca | 16.76 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5967 г |
Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 28.3% | 171 г |
Магний, Mg | 27.41 мг | 400 мг | 6.9% | 3.4% | 1459 г |
Натрий, Na | 9.37 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13874 г |
Сера, S | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3646 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 4.9% | 1005 г |
Хлор, Cl | 8.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.29 мг | 18 мг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 7.6% | 635 г |
Литий, Li | 1.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6386 мг | 2 мг | 31.9% | 15.5% | 313 г |
Медь, Cu | 228.24 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 11.1% | 438 г |
Молибден, Mo | 5.129 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.5% | 1365 г |
Никель, Ni | 2.192 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.682 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3.3% | 1494 г |
Стронций, Sr | 20.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.82 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4174 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.6732 мг | 12 мг | 5.6% | 2.7% | 1783 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.163 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 14.758 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.757 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.636 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.704 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.381 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.8 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|