Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог0% | 250 г |
Белок | 20 г |
Ванилин | 1 г |
Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 5 г |
Яблоко | 80 г |
Смородина красная | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 18.8% | 673 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.5% | 5091 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2963 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.2 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 2.066 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.446 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 12.2% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 1% | 11905 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5.1% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 9.7% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 25.238 мкг | 400 мкг | 6.3% | 8% | 1585 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.789 мкг | 3 мкг | 26.3% | 33.2% | 380 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 7.4% | 1705 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 5.121 мкг | 50 мкг | 10.2% | 12.9% | 976 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7235 мг | 20 мг | 13.6% | 17.2% | 734 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.62 мг | 2500 мг | 6% | 7.6% | 1671 г |
Кальций, Ca | 78.15 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.8% | 1280 г |
Кремний, Si | 11.502 мг | 30 мг | 38.3% | 48.4% | 261 г |
Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 6.1% | 2076 г |
Натрий, Na | 31.5 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4127 г |
Сера, S | 137.08 мг | 1000 мг | 13.7% | 17.3% | 730 г |
Фосфор, P | 123.7 мг | 800 мг | 15.5% | 19.6% | 647 г |
Хлор, Cl | 82.55 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.5% | 2786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 2.7% | 4787 г |
Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.7% | 2683 г |
Кобальт, Co | 2.063 мкг | 10 мкг | 20.6% | 26% | 485 г |
Литий, Li | 0.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4367 г |
Медь, Cu | 72.11 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.1% | 1387 г |
Молибден, Mo | 8.499 мкг | 70 мкг | 12.1% | 15.3% | 824 г |
Никель, Ni | 0.378 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.347 мкг | 55 мкг | 33.4% | 42.2% | 300 г |
Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16260 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3263 мг | 12 мг | 2.7% | 3.4% | 3678 г |
Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.507 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лейцин | 1.088 г | ~ | |||
Лизин | 0.853 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.471 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.027 г | ~ | |||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
Пролин | 1.204 г | ~ | |||
Серин | 0.483 г | ~ | |||
Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.254 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.2 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|