Рецепт Лук тушеный 50. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лук тушеный 50
| Лук репчатый | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лук тушеный 50".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.4% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.1% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 36.2% | 556 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 3% | 6766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 4.8% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 14.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.909 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.4% | 3667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.12 мг | 90 мг | 13.5% | 27.2% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 1.091 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.4% | 4583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6061 мг | 20 мг | 3% | 6% | 3300 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.12 мг | 2500 мг | 8.5% | 17.1% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.6% | 2661 г |
| Кремний, Si | 6.061 мг | 30 мг | 20.2% | 40.6% | 495 г |
| Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 8.5% | 2357 г |
| Натрий, Na | 4.85 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 26804 г |
| Сера, S | 78.79 мг | 1000 мг | 7.9% | 15.9% | 1269 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 17.7% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 30.3 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 484.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 242.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 10.9% | 1856 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 4.8% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 6.061 мкг | 10 мкг | 60.6% | 121.9% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.2788 мг | 2 мг | 13.9% | 28% | 717 г |
| Медь, Cu | 103.03 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 20.7% | 971 г |
| Никель, Ni | 3.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 577 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.2% | 9076 г |
| Фтор, F | 37.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.8% | 10644 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9.7% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 1.0303 мг | 12 мг | 8.6% | 17.3% | 1165 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.804 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лук тушеный 50 составляет 49,7 кКал.
- Порция = 165 гр (82 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛУК ТУШЕНЫЙ 50
Лук тушеный 50 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, кремнием - 20,2 %, кобальтом - 60,6 %, марганцем - 13,9 %
Чем полезен Лук тушеный 50
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачки в муке жаренные 74
- Риттер спорт с мятой
- Хлеб заквасочный на обойной муке(дрожжи 1с, с льном)
- Лаваш с творогом №1
- Ленивые вареннички из банана
- Лаваш + соевый гуляш
- Крекер Кузнецкий калейдоскоп
- Торт Зебра
- Желе
- Какао парошок
- Торт Сникерс ППиЗОЖ
- коржик 04,06,21
- Кефирный пирог (копия)
- Макароны вареные
- Живая гранола
- Куриное филе в сметане с сыром
- Тирамису
- Рыбные кексики
- Минтай жареный
- Пп шоколадные конфеты
- Пицца на грудке
- Салат с кабачками
- Булгур
- Капейки
- Курица с морской капустой
- Гнезда
- Кальмар отварной
- Омлет для лаваша
- Лаваш с омлетом
- Сырные вафли в мультипекаре (копия)
- Салат фасолевый
- Салат с кальмрарми
- Почки из мультипекаря
- Шоколад
- Молоко
- Сметана
- Сырный блин
- Котлеты из курицы и говядины на пару
- Меренговый наполеон
- Оладья с яблоком
- Хачапури по аджарски
- Сыр мягкий Pretto Рикотта
- Пельмени "Домбровский"
- Лепешка сырная
- Каша пшенно-рисовая без сахара
- Наполеон Тепло
- Каша пшенная на молоке
- Чизкейк
- Творожная масса сахар и ваниль
- Редс
- Кофе сваренный
- Белок яичный
- творог со сливками
- Миндальная мука
- Икра из кабачков
- Яйцо вареное
- вафельные трубочки
- Кокосовая мука
- Соевый протеин
- Яйцо жареное без масла
- Витамин D3
- Творожная запеканка
- Ватрушка с яблоком (Ашан)
- Шоколад горький Россия
- Трайфл карамель кофе
- Зацукрована вишня
- Салат из капусты
- Мороженое
- Деток печени
- Кабачки с яйцами
- Каша манная
- Арахис в шоколаде
- Филе грудки
- Овсянная крупа(Беларусь)
- Творожная овсянка
- Арахис в глазури васаби
- Нори сэндвич
- Кофе и протеин
- NAC
- Омлет
- Ленивый хачапури
- Витамин А
- Порошок шпината
- Намазка
- БАД МинКомпл кальций D3
- Молочный коктейль
- Яичница с картофелем и сосиской
- Запеканка творожная с манкой э
- крем легкий
- Пельмени Ононские
- IMMUNE
- Яичный ролл с сёмгой и нежным творогом
- Каша овсянная на воде
- Какао напиток растворимый
- Каша гречневая витаминная
- Фасолевый овощной суп
- Сливочная курочка с овощами пюре
- Хлеб ржаной кировхлеб
- Творожная запеканка
- Салат с белой фасолью
Метки: Как приготовить Лук тушеный 50, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лук тушеный 50, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
