Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка 2 кат. (Запекание) | 1458 г |
Чеснок (Тушение) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 17.1% | 309 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.6% | 549 г |
Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3827 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.5 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9474 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.4% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 115.1 мг | 500 мг | 23% | 12.1% | 434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 5.4% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.4% | 1212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5906 г |
Витамин РР, НЭ | 9.9816 мг | 20 мг | 49.9% | 26.3% | 200 г |
Ниацин | 5.745 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.4 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.1% | 1286 г |
Кальций, Ca | 27.7 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3610 г |
Магний, Mg | 23.08 мг | 400 мг | 5.8% | 3.1% | 1733 г |
Натрий, Na | 16.67 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7798 г |
Сера, S | 283.01 мг | 1000 мг | 28.3% | 14.9% | 353 г |
Фосфор, P | 195 мг | 800 мг | 24.4% | 12.9% | 410 г |
Хлор, Cl | 15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
Кобальт, Co | 13.657 мкг | 10 мкг | 136.6% | 72.1% | 73 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Медь, Cu | 91.98 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
Молибден, Mo | 11.528 мкг | 70 мкг | 16.5% | 8.7% | 607 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.6% | 1144 г |
Цинк, Zn | 2.5044 мг | 12 мг | 20.9% | 11% | 479 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.782 г | ~ | |||
Валин | 1.308 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.321 г | ~ | |||
Лейцин | 2.334 г | ~ | |||
Лизин | 2.475 г | ~ | |||
Метионин | 0.667 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.846 г | ~ | |||
Треонин | 1.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.449 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.693 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.706 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 1.68 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.706 г | ~ | |||
Пролин | 1.167 г | ~ | |||
Серин | 1.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 19.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 110.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.642 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.58 г | min 16.8 г | 21.3% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.309 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.141 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Голень индейки отварная составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.5 кКал | -% | |
Белки | 24.6 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|