Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа (Запекание) | 235 г |
Масло растительное подсолнечное хол.рафинация | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 0.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 7.7% | 2621 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.3% | 2435 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4% | 4977 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 25.3% | 800 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 29.1% | 694 г |
бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 30.5% | 661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 16.4% | 1230 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 13.7% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 22.88 мг | 500 мг | 4.6% | 9.3% | 2185 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 13.5% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 11.3% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 41.018 мкг | 400 мкг | 10.3% | 20.8% | 975 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 29.5% | 684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.783 мг | 15 мг | 25.2% | 50.9% | 397 г |
Витамин К, филлохинон | 59.6 мкг | 120 мкг | 49.7% | 100.4% | 201 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8406 мг | 20 мг | 9.2% | 18.6% | 1087 г |
Ниацин | 1.315 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.81 мг | 2500 мг | 11% | 22.2% | 913 г |
Кальций, Ca | 34.76 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.1% | 2877 г |
Кремний, Si | 138.502 мг | 30 мг | 461.7% | 932.7% | 22 г |
Магний, Mg | 28.67 мг | 400 мг | 7.2% | 14.5% | 1395 г |
Натрий, Na | 138.27 мг | 1300 мг | 10.6% | 21.4% | 940 г |
Сера, S | 33.89 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.9% | 2951 г |
Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 21.6% | 931 г |
Хлор, Cl | 442.72 мг | 2300 мг | 19.2% | 38.8% | 520 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 14.3% | 1404 г |
Йод, I | 17.5 мкг | 150 мкг | 11.7% | 23.6% | 857 г |
Кобальт, Co | 2.455 мкг | 10 мкг | 24.6% | 49.7% | 407 г |
Литий, Li | 0.565 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2243 мг | 2 мг | 11.2% | 22.6% | 892 г |
Медь, Cu | 281.14 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 56.8% | 356 г |
Молибден, Mo | 1.374 мкг | 70 мкг | 2% | 4% | 5095 г |
Никель, Ni | 0.707 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.327 мкг | 55 мкг | 6% | 12.1% | 1653 г |
Стронций, Sr | 18.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 155.47 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 7.9% | 2573 г |
Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 11905 г |
Цинк, Zn | 0.8026 мг | 12 мг | 6.7% | 13.5% | 1495 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.405 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 56% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.196 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | min 16.8 г | 3% | 6.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Спаржа запеченая 1.06.21 составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.5 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|