Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка

Кабачок (Запекание)	310 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С2
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	50 г
Рисовая мука, белая	30 г
Ржаная мука, сеяная	10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1504 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.4%	1382 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	8.8%	1018 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.9%	2281 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.8%	1538 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.9%	3023 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.1 мкг	900 мкг	11.5%	10.3%	873 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	4.6%	1976 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	6.8%	1324 г
Витамин В4, холин	45.79 мг	500 мг	9.2%	8.2%	1092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	7.2%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	5.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	8.817 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4537 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	7.1%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	6.59 мг	90 мг	7.3%	6.5%	1366 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	3.7%	2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	3.8%	2329 г
Витамин Н, биотин	4.094 мкг	50 мкг	8.2%	7.3%	1221 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	3.4%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.8837 мг	20 мг	9.4%	8.4%	1062 г
Ниацин	0.491 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.29 мг	2500 мг	10.6%	9.5%	942 г
Кальций, Ca	125.86 мг	1000 мг	12.6%	11.3%	795 г
Кремний, Si	17.114 мг	30 мг	57%	50.9%	175 г
Магний, Mg	19.1 мг	400 мг	4.8%	4.3%	2094 г
Натрий, Na	105.56 мг	1300 мг	8.1%	7.2%	1232 г
Сера, S	58.92 мг	1000 мг	5.9%	5.3%	1697 г
Фосфор, P	119.9 мг	800 мг	15%	13.4%	667 г
Хлор, Cl	168.71 мг	2300 мг	7.3%	6.5%	1363 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.2 мкг	~
Бор, B	38.6 мкг	~
Ванадий, V	3.35 мкг	~
Железо, Fe	1.007 мг	18 мг	5.6%	5%	1787 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	2.2%	4043 г
Кобальт, Co	3.671 мкг	10 мкг	36.7%	32.8%	272 г
Литий, Li	7.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.1946 мг	2 мг	9.7%	8.7%	1028 г
Медь, Cu	81.47 мкг	1000 мкг	8.1%	7.2%	1227 г
Молибден, Mo	4.545 мкг	70 мкг	6.5%	5.8%	1540 г
Никель, Ni	3.81 мкг	~
Олово, Sn	1.36 мкг	~
Рубидий, Rb	49.7 мкг	~
Селен, Se	7.366 мкг	55 мкг	13.4%	12%	747 г
Стронций, Sr	1.54 мкг	~
Фтор, F	17.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22753 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	4.5%	1992 г
Цинк, Zn	0.8031 мг	12 мг	6.7%	6%	1494 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.881 г	~
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.317 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.315 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.252 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.449 г	~
Заменимые аминокислоты	1.609 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.402 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.964 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.112 г	~
14:0 Миристиновая	0.24 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.973 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.638 г	min 16.8 г	9.8%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.45 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.612 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка составляет 112 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА

Запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 57 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 13,4 %

Чем полезен Запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе