Рецепт Курица тирияки с рисом и овощным рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица тирияки с рисом и овощным рагу

Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	250 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100 г
Рагу из овощей	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица тирияки с рисом и овощным рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.2 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9%	800 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.5%	2947 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	6.6%	1095 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.3%	1667 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.1%	3393 г
Органические кислоты	14.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246 мкг	900 мкг	27.3%	19.8%	366 г
Ретинол	0.246 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин В4, холин	21.49 мг	500 мг	4.3%	3.1%	2327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.253 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1976 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	6.4%	1130 г
Витамин В9, фолаты	5.467 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7317 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	2%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	5.96 мг	90 мг	6.6%	4.8%	1510 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.404 мг	15 мг	2.7%	2%	3713 г
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.7769 мг	20 мг	18.9%	13.7%	530 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	1.556 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.76 мг	2500 мг	5%	3.6%	1988 г
Кальций, Ca	11.76 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8503 г
Кремний, Si	0.007 мг	30 мг			428571 г
Магний, Mg	13.18 мг	400 мг	3.3%	2.4%	3035 г
Натрий, Na	24.16 мг	1300 мг	1.9%	1.4%	5381 г
Сера, S	96.29 мг	1000 мг	9.6%	6.9%	1039 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	7.2%	996 г
Хлор, Cl	224.87 мг	2300 мг	9.8%	7.1%	1023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.7 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	8.91 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	2.5%	2985 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Кобальт, Co	0.622 мкг	10 мкг	6.2%	4.5%	1608 г
Литий, Li	3.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.282 мг	2 мг	14.1%	10.2%	709 г
Медь, Cu	55.56 мкг	1000 мкг	5.6%	4.1%	1800 г
Молибден, Mo	1.622 мкг	70 мкг	2.3%	1.7%	4316 г
Никель, Ni	0.844 мкг	~
Олово, Sn	0.02 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	5.822 мкг	55 мкг	10.6%	7.7%	945 г
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	3.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	104712 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.2%	6410 г
Цинк, Zn	0.6776 мг	12 мг	5.6%	4.1%	1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.628 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.63 г	~
Метионин	0.206 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.405 г	~
Аспарагиновая кислота	0.661 г	~
Глицин	0.365 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.382 г	min 16.8 г	2.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.338 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Курица тирияки с рисом и овощным рагу составляет 138,2 кКал.

Порция = 450 гр (621.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.2 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ТИРИЯКИ С РИСОМ И ОВОЩНЫМ РАГУ

Курица тирияки с рисом и овощным рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,3 %, витамином PP - 18,9 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Курица тирияки с рисом и овощным рагу

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица тирияки с рисом и овощным рагу, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица тирияки с рисом и овощным рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе