Войти

Рецепт Рыба в банке 27.05.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в банке 27.05.21

Лук репчатый (Запекание) 330 г
Морковь (Запекание) 375 г
Чеснок (Запекание) 24.3 г
Карась (Запекание) 525 г
Петрушка свежая (Запекание) 54 г
Лук зеленый (перо) (Запекание) 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 20 г
Паста томатная 25% 45 г
Подсолнечное масло 31 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Сахар песок 50 г
Вода 1000 г
Сазан (Запекание) 550 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в банке 27.05.21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.7 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2382 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 14.1% 1000 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.4% 2667 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.4% 4212 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.4% 2222 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 5.1% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 313.4 мкг 900 мкг 34.8% 49.2% 287 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 1.843 мг 5 мг 36.9% 52.2% 271 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 4.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5.2% 2727 г
Витамин В4, холин 2.82 мг 500 мг 0.6% 0.8% 17730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 2.793 мкг 400 мкг 0.7% 1% 14322 г
Витамин C, аскорбиновая 2.73 мг 90 мг 3% 4.2% 3297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.854 мг 15 мг 5.7% 8.1% 1756 г
Витамин Н, биотин 0.236 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21186 г
Витамин К, филлохинон 35.3 мкг 120 мкг 29.4% 41.6% 340 г
Витамин РР, НЭ 2.3976 мг 20 мг 12% 17% 834 г
Ниацин 1.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.2 мг 2500 мг 7% 9.9% 1419 г
Кальций, Ca 41.8 мг 1000 мг 4.2% 5.9% 2392 г
Кремний, Si 4.504 мг 30 мг 15% 21.2% 666 г
Магний, Mg 19.71 мг 400 мг 4.9% 6.9% 2029 г
Натрий, Na 253.4 мг 1300 мг 19.5% 27.6% 513 г
Сера, S 82.63 мг 1000 мг 8.3% 11.7% 1210 г
Фосфор, P 109.1 мг 800 мг 13.6% 19.2% 733 г
Хлор, Cl 401.33 мг 2300 мг 17.4% 24.6% 573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.9 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Ванадий, V 15.33 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 4.4% 3220 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 5.4% 2609 г
Кобальт, Co 5.187 мкг 10 мкг 51.9% 73.4% 193 г
Литий, Li 1.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.0835 мг 2 мг 4.2% 5.9% 2395 г
Медь, Cu 29.93 мкг 1000 мкг 3% 4.2% 3341 г
Молибден, Mo 5.653 мкг 70 мкг 8.1% 11.5% 1238 г
Никель, Ni 2.755 мкг ~
Олово, Sn 0.04 мкг ~
Рубидий, Rb 65.8 мкг ~
Селен, Se 0.241 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 22822 г
Стронций, Sr 2.06 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 141.81 мкг 4000 мкг 3.5% 5% 2821 г
Хром, Cr 12.08 мкг 50 мкг 24.2% 34.2% 414 г
Цинк, Zn 0.3453 мг 12 мг 2.9% 4.1% 3475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.823 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.064 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 24%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.456 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.291 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.798 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 10%
18:2 Линолевая (ud) 0.734 г ~

Энергетическая ценность Рыба в банке 27.05.21 составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.7 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В БАНКЕ 27.05.21

Рыба в банке 27.05.21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 36,9 %, витамином K - 29,4 %, витамином PP - 12 %, кремнием - 15 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 51,9 %, хромом - 24,2 %

Чем полезен Рыба в банке 27.05.21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рыба в банке 27.05.21, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в банке 27.05.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 190
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Это пройдёт
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
8 53
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
Автор InnaLandina
245.9
15.4
17.5
6.7
0
1 0
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%