Рецепт Овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Вода | 135 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.2% | 2815 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.5% | 2667 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2700 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 7377 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 13.98 мг | 500 мг | 2.8% | 4.1% | 3577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 8.3% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.833 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.1% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 3.778 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.1% | 1323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8926 мг | 20 мг | 4.5% | 6.6% | 2241 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.85 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.7% | 2581 г |
| Кальций, Ca | 53.44 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.7% | 1871 г |
| Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 8.2% | 1785 г |
| Натрий, Na | 21.56 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.5% | 6030 г |
| Сера, S | 22.65 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.4% | 4415 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 13.8% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 50.9 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.2% | 4519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.9% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 13.7% | 1059 г |
| Марганец, Mn | 0.4982 мг | 2 мг | 24.9% | 36.3% | 401 г |
| Медь, Cu | 63.08 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.2% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 2.652 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.5% | 2640 г |
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.487 мкг | 55 мкг | 8.2% | 12% | 1226 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.24 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.3% | 6325 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.2% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% | 6.7% | 2182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.791 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 68,6 кКал.
- Порция = 230 гр (157.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША
Овсяная каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,9 %
Чем полезен Овсяная каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша гречневая порционная
- Дунайка с икрой конс.
- Котлеты куриные с брокколи
- Хлопья 7 злаков
- Кофе с сгущенкой
- Масло из свежих сливок
- Ленивые голубцы ПП
- Хлебцы гречневые Кернер
- Батончик Шарм
- Лазанья
- Бульон свиной
- Хлеб Тонус
- Щавель
- Манго сушёный в сахаре
- Мюсли Ореховые
- Творог 3,5% Klinek Delikate
- Творожная запеканка
- Смузи сияние кожи фитнесс
- Творог мягкий с клюквенным вареньем
- Пюре фруктовое Яблоко груша
- Творог мягкий «ДАНОН» обезжиренный 0%
- Каша на завтрак
- Перловая каша 1:3
- Смузи очищение
- Колбаска куриная
- Пирог 3 стакана с малиной
- Смузи омоложение фитнесс
- Запеканка9
- Смузи иммунитет фитнесс
- 2021.05.26 Хлеб из семечек
- Боинчики2024
- Торт Наполеон
- Смузи снтистресс фитнесс
- Курица для салата
- Минтай в сливках
- Butter Peanut
- Данон
- Омлет йогурт
- Сырок глазированный домашний
- Сырники ПП
- Блины толстые
- Wildlachs Sockeye
- Соус
- Kakao
- Фрикадельки из индейки
- Сыр "Гауда" 45 %
- Фарш из индейки
- Süßrahmbutter 82% Fett
- Кубик бульонный
- Салат цезарь
- Творог плюс
- Зажарка на оливковом масле
- Батон Молочный
- Овощная подлива с мясом а-ля лагман
- Кофе с молоком
- Брынза в лаваше
- Киноа
- Кофе со сливками
- Творог из молока1%
- Печень говяжья с куриными сердечками
- Биойогурт детский с манго без добавления сахара 2,5%
- Молозиво сельди свежее
- Сыр Вкусвилл с розмарином
- Суп из брокколи
- Суп 25.05.21
- Картофель По-Гречески
- Свекла с майонезом
- Vitamin C und ZINK
- Пицца домашняя
- Салат листовой зелёный
- Салат листовой зелёный
- Биойогурт било баланс гранат
- Щавелевый суп
- Турновер с мясом, томатом и песто
- Оладьи пышные
- Натур мюсли
- Витаминный салат
- Пицца с курицей
- епика йогурт
- Пирог с тунцом
- Сыр Гауда ломтики
- Кутабы 17.06
- пряники чайный советник
- хлеб ржано-пшеничный
- Творожный йогурт (блендер)
- Оладьи беляши
- Творожный сыр
- Коллаген говяжий
- Каша
- Так
- Сардина
- Масло сливочное 84%
- Яйцо с грибами
- Йогурт меньше сахара
- Манты Берёзка с говядиной
- Коулслоу со сметаной
- Индейка 2505 в сливках с луком и морковкой
- Семечки тыквенные очищенные жареные соленые
- Вода новотерская целебная
- Суп из чечевицы и тыквы
Метки: Как приготовить Овсяная каша, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
