Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог 5% | 895 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 110 г |
| Манная крупа (Запекание) | 60 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 150 г |
| Персик (Запекание) | 157 г |
| Инжир (Запекание) | 125 г |
| Подсластитель Эритрит и Стевия ВкусВилл | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11% | 655 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.6% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.7 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3% | 2387 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 32.24 мг | 500 мг | 6.4% | 4.6% | 1551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.192 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.2% | 1370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.902 мкг | 3 мкг | 30.1% | 21.6% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.525 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9444 мг | 20 мг | 14.7% | 10.6% | 679 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.89 мг | 2500 мг | 9% | 6.5% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 129.76 мг | 1000 мг | 13% | 9.3% | 771 г |
| Кремний, Si | 6.355 мг | 30 мг | 21.2% | 15.2% | 472 г |
| Магний, Mg | 23.91 мг | 400 мг | 6% | 4.3% | 1673 г |
| Натрий, Na | 47.55 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2734 г |
| Сера, S | 9.74 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10267 г |
| Фосфор, P | 170.5 мг | 800 мг | 21.3% | 15.3% | 469 г |
| Хлор, Cl | 8.23 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 3.7% | 1950 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.295 мкг | 10 мкг | 23% | 16.5% | 436 г |
| Литий, Li | 1.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2714 г |
| Медь, Cu | 48.1 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.5% | 2079 г |
| Молибден, Mo | 2.942 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3% | 2379 г |
| Никель, Ni | 2.45 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 47826 г |
| Стронций, Sr | 79.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14749 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.7% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.0957 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 12539 г |
| Цирконий, Zr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 69.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,1 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 13 %, кремнием - 21,2 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 23 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб чечевично-ржаной с творогом ПП
- сыр
- молоко
- Хлеб 8 злаков
- Картошка с желудками
- Обжаренная кимчи Бибиго
- Мука рисовая BIO
- Рассольник
- Салат 24.05.2021
- Красная фасоль с грибами
- FiberBoost
- Тортик из хлебцов медовых
- Блины без глютена
- Молоко овсяное
- гречка
- Горький шоколад 56%
- Черника протертая с сахаром
- банан
- гречка
- Ундевит
- Омлет
- Миндальное молоко без сахара
- Маффин ореховый
- Блинчики с вишнец
- Пирог маковый 286/6,1/25/5,1
- Овсяноблин
- Salame al gusto di cioccolato
- Суп Куай Тьеу Му Тун
- Салат из печёной свеклы с йогуртом.
- Иваси х/копчения ашан
- Йогурт греческий 6% традиционный
- Паста из семян диетическая
- Треугольники
- Курица по французский
- Салат сыроедческий "Интересный"
- Булгур с курицей и овощами
- Витаминизированный батончик
- Бутерброд с бананом
- Red curry paste
- Салат з йогуртом (2)
- Красное карри с курицей
- Печень куриная тушёная
- Биотворог банан-яблоко, без добавления сахара, для детского питания
- Яичный блинчик, фаршированный сыром и помидорами
- Тыквенная запеканка
- Лецитин Now Foods
- Отруби хрустящие овсяные Зеленая линия
- Кабачковые оладьи
- Сейтан диетический
- BombBar (Chocolate brownie)
- Салат огурец сельдерей
- BombBar (Pistachio)
- Белок
- Салат с авокадо
- Шоколадний десертр
- Пирог с вишней Л.
- Углевод
- Жир
- Батончик Cornline из цельных злаков с кокосом и воздушным рисом
- МСМ
- Рис с чечевицей
- Оладьи
- Bonne Maman Frambozen Minder suiker
- Каша дружба
- пастила кишер эко
- Запеканка из индюшки и кукурузы
- Буженина из свинины
- Niacin B3
- Риет из минтая
- Рыба
- Рататуй по-домашнему
- Салат с консервой
- Шампиньоны,запечённые с сыром Юля
- Салат фасоль с курицей
- Паштет из перепелиной печени
- Кукурузная каша
- Суп гороховый
- Шаурма
- Котлеты из свинины
- Чай чёрный
- Пирог суфле с грушей
- Чай с лавандой
- Овсяная каша
- Рисовая каша
- Рулетики из слоёного теста с мясом
- Йогурт домашний на молоке 3.2
- Салат 25!
- Колбаса полукопченая Пепперони
- Омлет 25
- Яблочно творожный тарт
- Яблочно творожный тарт
- Зелёные щи
- Перловка Красотка
- Капуста тушеная со свининой
- Ундевит
- Фасолевый торт
- Гексавит
- Хлебцы гречневые
- Омлет в духовке
- Куриный суп с щавелем
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
