Рецепт Салат овочевий_КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овочевий_КЕТО

Огурец парниковый 200 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] 5 г
Перец сладкий зеленый 100 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Укроп 5 г
Оливковое масло 20 г
Оливкибез кісточки Фуд Маркет 50 г
Листя салату _ Велмарт 150 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овочевий_КЕТО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.8 ккал 1684 ккал 5% 6% 2010 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 5.5% 2171 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 13.5% 889 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.7% 7300 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 4.5% 2658 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.9 мкг 900 мкг 8.5% 10.1% 1170 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.343 мг 5 мг 6.9% 8.2% 1458 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.159 мг 1.8 мг 8.8% 10.5% 1132 г
Витамин В4, холин 4.44 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11261 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 5.3% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 6.9% 1724 г
Витамин В9, фолаты 7.356 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5438 г
Витамин В12, кобаламин 0.27 мкг 3 мкг 9% 10.7% 1111 г
Витамин C, аскорбиновая 23.62 мг 90 мг 26.2% 31.3% 381 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин D3, холекальциферол 0.064 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.402 мг 15 мг 2.7% 3.2% 3731 г
Витамин Н, биотин 0.203 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 24631 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 10% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.4315 мг 20 мг 2.2% 2.6% 4635 г
Ниацин 0.246 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.12 мг 2500 мг 5.5% 6.6% 1810 г
Кальций, Ca 87.54 мг 1000 мг 8.8% 10.5% 1142 г
Кремний, Si 12.934 мг 30 мг 43.1% 51.4% 232 г
Магний, Mg 7.32 мг 400 мг 1.8% 2.1% 5464 г
Натрий, Na 187.82 мг 1300 мг 14.4% 17.2% 692 г
Сера, S 28.6 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3497 г
Фосфор, P 72 мг 800 мг 9% 10.7% 1111 г
Хлор, Cl 21.36 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10768 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 131.7 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.424 мг 18 мг 2.4% 2.9% 4245 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16667 г
Кобальт, Co 2.22 мкг 10 мкг 22.2% 26.5% 450 г
Литий, Li 7.787 мкг ~
Марганец, Mn 0.0844 мг 2 мг 4.2% 5% 2370 г
Медь, Cu 55.48 мкг 1000 мкг 5.5% 6.6% 1802 г
Молибден, Mo 2.297 мкг 70 мкг 3.3% 3.9% 3047 г
Никель, Ni 3.514 мкг ~
Рубидий, Rb 45.6 мкг ~
Селен, Se 2.584 мкг 55 мкг 4.7% 5.6% 2128 г
Стронций, Sr 0.69 мкг ~
Фтор, F 7.18 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55710 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 6% 2016 г
Цинк, Zn 0.6102 мг 12 мг 5.1% 6.1% 1967 г
Цирконий, Zr 1.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.17 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.223 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.386 г ~
Пролин 0.22 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.114 г ~
6:0 Капроновая 0.084 г ~
8:0 Каприловая 0.08 г ~
10:0 Каприновая 0.291 г ~
12:0 Лауриновая 0.17 г ~
14:0 Миристиновая 0.406 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.272 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.161 г min 16.8 г 12.9% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.015 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Салат овочевий_КЕТО составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.8 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЧЕВИЙ_КЕТО

Салат овочевий_КЕТО богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,2 %, кремнием - 43,1 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Салат овочевий_КЕТО

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овочевий_КЕТО, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овочевий_КЕТО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы