Рецепт Смузи: клубника, грейпфрут, чернослив, сливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи: клубника, грейпфрут, чернослив, сливки

Клубника (Мытьё, нарезка) 45 г
Грейпфрут (Мытьё, нарезка) 100 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) 45 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 120 г
Способ приготовления

Фрукты измельчить, смешать со сливками в блендере.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи: клубника, грейпфрут, чернослив, сливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.5 ккал 1684 ккал 6% 6% 1676 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.2% 4471 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.3% 1366 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 6.1% 1647 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 10.9% 909 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.4% 2963 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.3 мкг 900 мкг 3.1% 3.1% 3180 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 3.9% 2571 г
Витамин В4, холин 12.02 мг 500 мг 2.4% 2.4% 4160 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 5.7% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.871 мкг 400 мкг 1.7% 1.7% 5822 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 5.2% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 21.49 мг 90 мг 23.9% 23.8% 419 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.547 мг 15 мг 3.6% 3.6% 2742 г
Витамин Н, биотин 2.328 мкг 50 мкг 4.7% 4.7% 2148 г
Витамин К, филлохинон 9.5 мкг 120 мкг 7.9% 7.9% 1263 г
Витамин РР, НЭ 0.75 мг 20 мг 3.8% 3.8% 2667 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.15 мг 2500 мг 10.2% 10.1% 976 г
Кальций, Ca 59.68 мг 1000 мг 6% 6% 1676 г
Кремний, Si 30.105 мг 30 мг 100.4% 99.9% 100 г
Магний, Mg 24.52 мг 400 мг 6.1% 6.1% 1631 г
Натрий, Na 23.74 мг 1300 мг 1.8% 1.8% 5476 г
Сера, S 17.39 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5750 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 6.7% 1501 г
Хлор, Cl 33.15 мг 2300 мг 1.4% 1.4% 6938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.5 мкг ~
Бор, B 101 мкг ~
Ванадий, V 3.48 мкг ~
Железо, Fe 0.81 мг 18 мг 4.5% 4.5% 2222 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 2.9% 3448 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 15.9% 625 г
Литий, Li 1.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.0775 мг 2 мг 3.9% 3.9% 2581 г
Медь, Cu 82.61 мкг 1000 мкг 8.3% 8.3% 1211 г
Молибден, Mo 6.716 мкг 70 мкг 9.6% 9.6% 1042 г
Никель, Ni 10 мкг ~
Олово, Sn 5.03 мкг ~
Рубидий, Rb 29.4 мкг ~
Селен, Se 0.353 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 15581 г
Стронций, Sr 11.05 мкг ~
Фтор, F 10.1 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39604 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 5.5% 1825 г
Цинк, Zn 0.2167 мг 12 мг 1.8% 1.8% 5538 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.541 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.04 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.123 г ~
Заменимые аминокислоты 0.777 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.132 г ~
6:0 Капроновая 0.077 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.085 г ~
14:0 Миристиновая 0.596 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.739 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.406 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.173 г min 16.8 г 7% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.906 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Смузи: клубника, грейпфрут, чернослив, сливки составляет 100,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ: КЛУБНИКА, ГРЕЙПФРУТ, ЧЕРНОСЛИВ, СЛИВКИ

Смузи: клубника, грейпфрут, чернослив, сливки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,9 %, кремнием - 100,4 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Смузи: клубника, грейпфрут, чернослив, сливки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи: клубника, грейпфрут, чернослив, сливки, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи: клубника, грейпфрут, чернослив, сливки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты