Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 0 г |
Айсберг (салат кочанный) | 184 г |
Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 0 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 149 г |
Помидор (томат), парниковый | 0 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 17 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 35 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 16 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 0 г |
Кунжут | 0 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Конопляное масло | 20 г |
Кунжутное масло | 0 г |
Сметана 15% жирности | 0 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 15.5% | 1143 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.6% | 1667 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.1% | 2526 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 16% | 1103 г |
альфа Каротин | 4.719 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 25.2% | 701 г |
бета Криптоксантин | 16.714 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 192.064 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 6.7% | 2660 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 4.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 20.549 мкг | 400 мкг | 5.1% | 9% | 1947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.43 мг | 90 мг | 9.4% | 16.6% | 1068 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.12 мг | 15 мг | 20.8% | 36.7% | 481 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 51 мкг | 120 мкг | 42.5% | 75% | 235 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3171 мг | 20 мг | 1.6% | 2.8% | 6307 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.61 мг | 2500 мг | 7.9% | 13.9% | 1272 г |
Кальций, Ca | 33.56 мг | 1000 мг | 3.4% | 6% | 2980 г |
Кремний, Si | 18.93 мг | 30 мг | 63.1% | 111.3% | 158 г |
Магний, Mg | 13.6 мг | 400 мг | 3.4% | 6% | 2941 г |
Натрий, Na | 195.68 мг | 1300 мг | 15.1% | 26.6% | 664 г |
Сера, S | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 9017 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 6.2% | 2837 г |
Хлор, Cl | 295.24 мг | 2300 мг | 12.8% | 22.6% | 779 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 6% | 2927 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 14.6% | 1200 г |
Литий, Li | 0.317 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 15.3% | 1146 г |
Медь, Cu | 54.43 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 9.5% | 1837 г |
Молибден, Mo | 1.744 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.4% | 4014 г |
Никель, Ni | 0.312 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 15896 г |
Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 101266 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.5% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.2264 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 176.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 93.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.764 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.248 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.165 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 59.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.504 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.855 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей 23.05.21 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|