Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Блины на сыворотке | 22 Порция |
Творог 5% жирности | 0 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 0 г |
Яйцо перепелиное | 0 Штука |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности | 0 г |
Сахар песок | 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сметана 20% жирности | 0 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Творог 9% жирности | 0 г |
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1.5 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.1% | 704 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.7% | 824 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.3 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7965 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.654 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.3% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 33.46 мг | 500 мг | 6.7% | 4.3% | 1494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 8.3% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 5.904 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6775 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 9709 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.568 мг | 15 мг | 10.5% | 6.7% | 957 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.916 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0622 мг | 20 мг | 15.3% | 9.8% | 653 г |
Ниацин | 3.174 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.3% | 1497 г |
Кальций, Ca | 34.52 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2897 г |
Кремний, Si | 0.706 мг | 30 мг | 2.4% | 1.5% | 4249 г |
Магний, Mg | 29.31 мг | 400 мг | 7.3% | 4.7% | 1365 г |
Натрий, Na | 409.06 мг | 1300 мг | 31.5% | 20.1% | 318 г |
Сера, S | 105.03 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.7% | 952 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 8.3% | 767 г |
Хлор, Cl | 449.49 мг | 2300 мг | 19.5% | 12.5% | 512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 3.1% | 2052 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3632 г |
Кобальт, Co | 3.498 мкг | 10 мкг | 35% | 22.4% | 286 г |
Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1727 г |
Медь, Cu | 54.39 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.5% | 1839 г |
Молибден, Mo | 10.005 мкг | 70 мкг | 14.3% | 9.1% | 700 г |
Никель, Ni | 0.395 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.431 мкг | 55 мкг | 17.1% | 10.9% | 583 г |
Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10557 г |
Хром, Cr | 6.61 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.4% | 756 г |
Цинк, Zn | 0.8581 мг | 12 мг | 7.2% | 4.6% | 1398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.659 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
Валин | 0.508 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
Лизин | 0.968 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.432 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.536 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.473 г | ~ | |||
Серин | 0.42 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.4% | 32.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.45 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.132 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.617 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.38 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с мясом составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.5 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|