Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 19.7% | 298 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.7% | 757 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.7% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 88.17 мг | 500 мг | 17.6% | 10.3% | 567 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 18.8% | 312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.869 мг | 2 мг | 43.5% | 25.5% | 230 г |
Витамин В9, фолаты | 10.301 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3883 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.3% | 1345 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.931 мг | 15 мг | 19.5% | 11.4% | 512 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.283 мг | 20 мг | 41.4% | 24.3% | 241 г |
Ниацин | 11.575 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.582 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 333.19 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.8% | 750 г |
Кальций, Ca | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9756 г |
Магний, Mg | 95.26 мг | 400 мг | 23.8% | 14% | 420 г |
Натрий, Na | 355.38 мг | 1300 мг | 27.3% | 16% | 366 г |
Сера, S | 243.26 мг | 1000 мг | 24.3% | 14.3% | 411 г |
Фосфор, P | 190.5 мг | 800 мг | 23.8% | 14% | 420 г |
Хлор, Cl | 81.77 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 5.1% | 1151 г |
Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2355 г |
Кобальт, Co | 9.558 мкг | 10 мкг | 95.6% | 56.1% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2656 г |
Медь, Cu | 87.24 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
Молибден, Mo | 11.681 мкг | 70 мкг | 16.7% | 9.8% | 599 г |
Селен, Se | 24.239 мкг | 55 мкг | 44.1% | 25.9% | 227 г |
Фтор, F | 138.05 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2898 г |
Хром, Cr | 26.55 мкг | 50 мкг | 53.1% | 31.1% | 188 г |
Цинк, Zn | 1.4267 мг | 12 мг | 11.9% | 7% | 841 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.957 г | ~ | |||
Валин | 1.398 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.411 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.217 г | ~ | |||
Лейцин | 2.131 г | ~ | |||
Лизин | 2.824 г | ~ | |||
Метионин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.924 г | ~ | |||
Треонин | 1.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.396 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.098 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.993 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.089 г | ~ | |||
Пролин | 1.099 г | ~ | |||
Серин | 1.093 г | ~ | |||
Тирозин | 0.969 г | ~ | |||
Цистеин | 0.463 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 42.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.619 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | min 16.8 г | 12% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.879 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 33% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.389 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное жареное составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|