Рецепт Конвертик из лаваша с сыром и яйцом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик из лаваша с сыром и яйцом.

Лаваш "Армянский" традиционный без дрожжей. 50 г
Яйцо куриное 1 С1
Лук зеленый (перо) 15 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 5 г
Вода 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик из лаваша с сыром и яйцом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.6 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 999 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5.8% 1027 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 5.8% 1018 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 5.5% 1079 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.7% 3444 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141 мкг 900 мкг 15.7% 9.3% 638 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 2.9% 2024 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 6.1% 968 г
Витамин В4, холин 94.04 мг 500 мг 18.8% 11.2% 532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 6.1% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2.1% 2778 г
Витамин В9, фолаты 4.852 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8244 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 4.7% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 2.2% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.833 мкг 10 мкг 8.3% 4.9% 1200 г
Витамин D3, холекальциферол 0.019 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 1.4% 4399 г
Витамин Н, биотин 7.581 мкг 50 мкг 15.2% 9% 660 г
Витамин К, филлохинон 18.7 мкг 120 мкг 15.6% 9.3% 642 г
Витамин РР, НЭ 1.399 мг 20 мг 7% 4.2% 1430 г
Ниацин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.04 мг 2500 мг 3.4% 2% 2975 г
Кальций, Ca 75.83 мг 1000 мг 7.6% 4.5% 1319 г
Кремний, Si 0.556 мг 30 мг 1.9% 1.1% 5396 г
Магний, Mg 8.19 мг 400 мг 2% 1.2% 4884 г
Натрий, Na 94.36 мг 1300 мг 7.3% 4.3% 1378 г
Сера, S 81.2 мг 1000 мг 8.1% 4.8% 1232 г
Фосфор, P 99.7 мг 800 мг 12.5% 7.4% 802 г
Хлор, Cl 64.38 мг 2300 мг 2.8% 1.7% 3573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.6 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 1.24 мкг ~
Железо, Fe 1.068 мг 18 мг 5.9% 3.5% 1685 г
Йод, I 7.57 мкг 150 мкг 5% 3% 1982 г
Кобальт, Co 4.481 мкг 10 мкг 44.8% 26.6% 223 г
Литий, Li 0.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.0339 мг 2 мг 1.7% 1% 5900 г
Медь, Cu 42.21 мкг 1000 мкг 4.2% 2.5% 2369 г
Молибден, Mo 4.622 мкг 70 мкг 6.6% 3.9% 1514 г
Никель, Ni 0.256 мкг ~
Рубидий, Rb 50.3 мкг ~
Селен, Se 12.259 мкг 55 мкг 22.3% 13.2% 449 г
Стронций, Sr 2.78 мкг ~
Фтор, F 39.26 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10188 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 2.3% 2591 г
Цинк, Zn 0.5463 мг 12 мг 4.6% 2.7% 2197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.376 г ~
Гистидин* 0.177 г ~
Изолейцин 0.292 г ~
Лейцин 0.528 г ~
Лизин 0.456 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.275 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.312 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.419 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.302 г ~
Аспарагиновая кислота 0.538 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.96 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.421 г ~
Тирозин 0.252 г ~
Цистеин 0.116 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.048 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.123 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.411 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.119 г min 16.8 г 12.6% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.159 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.761 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.488 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Конвертик из лаваша с сыром и яйцом. составляет 168,6 кКал.

  • Порция = 135 гр (227.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.6 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 20.3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И ЯЙЦОМ.

Конвертик из лаваша с сыром и яйцом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, холином - 18,8 %, витамином H - 15,2 %, витамином K - 15,6 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 44,8 %, селеном - 22,3 %

Чем полезен Конвертик из лаваша с сыром и яйцом.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик из лаваша с сыром и яйцом., калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик из лаваша с сыром и яйцом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги