Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 250 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Чеснок | 5 г |
Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.2% | 1246 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.9% | 875 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.9% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.2% | 952 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.1 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.7% | 899 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3% | 2551 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.8% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.7% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 66.59 мг | 500 мг | 13.3% | 10.4% | 751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.5% | 1212 г |
Витамин В9, фолаты | 14.598 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2740 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5% | 1563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.59 мг | 90 мг | 10.7% | 8.4% | 938 г |
Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.1% | 1912 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 6.1% | 1290 г |
бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.205 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.801 мкг | 50 мкг | 9.6% | 7.5% | 1041 г |
Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 36.9% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2404 мг | 20 мг | 11.2% | 8.7% | 893 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.8 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.36 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.1% | 855 г |
Кальций, Ca | 85.37 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.6% | 1171 г |
Кремний, Si | 24.689 мг | 30 мг | 82.3% | 64.2% | 122 г |
Магний, Mg | 29.56 мг | 400 мг | 7.4% | 5.8% | 1353 г |
Натрий, Na | 75.24 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.5% | 1728 г |
Сера, S | 66.44 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.2% | 1505 г |
Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 11.7% | 666 г |
Хлор, Cl | 105.45 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.6% | 2181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3282 г |
Кобальт, Co | 3.285 мкг | 10 мкг | 32.9% | 25.7% | 304 г |
Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5573 мг | 2 мг | 27.9% | 21.8% | 359 г |
Медь, Cu | 108.91 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.5% | 918 г |
Молибден, Mo | 3.952 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.4% | 1771 г |
Никель, Ni | 1.376 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.391 мкг | 55 мкг | 26.2% | 20.5% | 382 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20398 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.7% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.9595 мг | 12 мг | 8% | 6.2% | 1251 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.693 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.219 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.762 г | ~ | |||
Аланин | 0.237 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.432 г | ~ | |||
Серин | 0.33 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 26.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.445 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | min 16.8 г | 11.5% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.1 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|