Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 160 г |
Огурец парниковый | 296 г |
Лук репчатый | 50 г |
йогурт термостатный | 125 г |
Чеснок | 6 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 14.8% | 1206 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.4% | 2800 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2601 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 4.5% | 3947 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 4.1% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 12.5% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 19.66 мг | 500 мг | 3.9% | 7% | 2543 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 21.7% | 822 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.7% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 6.345 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6304 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.912 мкг | 3 мкг | 63.7% | 113.5% | 157 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 12.8% | 1393 г |
Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 17.1% | 1045 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.957 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 0.487 мкг | 50 мкг | 1% | 1.8% | 10267 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 13.4% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3368 мг | 20 мг | 6.7% | 11.9% | 1496 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.09 мг | 2500 мг | 8% | 14.3% | 1243 г |
Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.8% | 3646 г |
Кремний, Si | 24.505 мг | 30 мг | 81.7% | 145.6% | 122 г |
Магний, Mg | 14.71 мг | 400 мг | 3.7% | 6.6% | 2719 г |
Натрий, Na | 17.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7476 г |
Сера, S | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 10.7% | 1659 г |
Фосфор, P | 81.3 мг | 800 мг | 10.2% | 18.2% | 984 г |
Хлор, Cl | 14.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 7% | 2546 г |
Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 36585 г |
Кобальт, Co | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 17.8% | 1002 г |
Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2989 мг | 2 мг | 14.9% | 26.6% | 669 г |
Медь, Cu | 75.82 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.5% | 1319 г |
Молибден, Mo | 0.729 мкг | 70 мкг | 1% | 1.8% | 9602 г |
Никель, Ni | 0.522 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.459 мкг | 55 мкг | 6.3% | 11.2% | 1590 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 115942 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.2% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.3483 мг | 12 мг | 2.9% | 5.2% | 3445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.473 г | ~ | |||
Метионин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.227 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 59.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | min 16.8 г | 4.8% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.045 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с форель составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.1 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 87.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|