Рецепт Токана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Токана

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	1000 г
Сало свиное с живота сырое	3000 г
Соль поваренная пищевая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Токана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	845.6 ккал	1684 ккал	50.2%	5.9%	199 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	1.7%	710 г
Жиры	88.7 г	56 г	158.4%	18.7%	63 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.9 мкг	900 мкг	0.1%		100000 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.271 мг	1.5 мг	18.1%	2.1%	554 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	1.2%	1000 г
Витамин В4, холин	33.81 мг	500 мг	6.8%	0.8%	1479 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	1%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	1.2%	1005 г
Витамин В12, кобаламин	0.456 мкг	3 мкг	15.2%	1.8%	658 г
Витамин D, кальциферол	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	0.2%	6536 г
Витамин D3, холекальциферол	0.153 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.067 мг	15 мг	0.4%		22388 г
Витамин РР, НЭ	4.1009 мг	20 мг	20.5%	2.4%	488 г
Бетаин	1.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.03 мг	2500 мг	5.8%	0.7%	1736 г
Кальций, Ca	18.2 мг	1000 мг	1.8%	0.2%	5495 г
Магний, Mg	8.36 мг	400 мг	2.1%	0.2%	4785 г
Натрий, Na	212.37 мг	1300 мг	16.3%	1.9%	612 г
Сера, S	107.34 мг	1000 мг	10.7%	1.3%	932 г
Фосфор, P	99.7 мг	800 мг	12.5%	1.5%	802 г
Хлор, Cl	273.72 мг	2300 мг	11.9%	1.4%	840 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.399 мг	18 мг	2.2%	0.3%	4511 г
Кобальт, Co	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.1%	14493 г
Марганец, Mn	0.006 мг	2 мг	0.3%		33333 г
Медь, Cu	45.57 мкг	1000 мкг	4.6%	0.5%	2194 г
Молибден, Mo	0.504 мкг	70 мкг	0.7%	0.1%	13889 г
Селен, Se	20.697 мкг	55 мкг	37.6%	4.4%	266 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.2134 мг	12 мг	10.1%	1.2%	989 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.749 г	~
Валин	0.534 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.47 г	~
Лейцин	0.857 г	~
Лизин	0.938 г	~
Метионин	0.271 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.613 г	~
Аспарагиновая кислота	0.995 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.482 г	~
Глутаминовая кислота	1.631 г	~
Пролин	0.427 г	~
Серин	0.443 г	~
Тирозин	0.385 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	6.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	42.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	1.284 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	25.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	15.938 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	35.062 г	min 16.8 г	208.7%	24.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.86 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	33.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.851 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.001 г	от 11.2 до 20.6 г	62.5%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.873 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~

Энергетическая ценность Токана составляет 845,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	845.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	88.7 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОКАНА

Токана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,1 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 11,9 %, селеном - 37,6 %

Чем полезен Токана

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Токана, калорийность 845,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Токана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Творожные маффины с кремом шантильи

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе