Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 439 г |
Помидор (томат), парниковый | 188 г |
Огурец парниковый | 119 г |
Масло Кедровое (1-Й Холодный Отжим) [Сибирский Кедр] | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4881 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.9% | 5846 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.4% | 3500 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.2% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 20.3% | 1429 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.9 мкг | 900 мкг | 2.5% | 7.2% | 3930 г |
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 9.3% | 3086 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 6993 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 2.3% | 12821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 9.3% | 3125 г |
Витамин В9, фолаты | 13.387 мкг | 400 мкг | 3.3% | 9.6% | 2988 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.86 мг | 90 мг | 45.4% | 131.6% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 35461 г |
Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 117.4% | 247 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6933 мг | 20 мг | 3.5% | 10.1% | 2885 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.14 мг | 2500 мг | 10.6% | 30.7% | 943 г |
Кальций, Ca | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.6% | 3077 г |
Кремний, Si | 40.557 мг | 30 мг | 135.2% | 391.9% | 74 г |
Магний, Mg | 11.48 мг | 400 мг | 2.9% | 8.4% | 3484 г |
Натрий, Na | 12.36 мг | 1300 мг | 1% | 2.9% | 10518 г |
Сера, S | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.2% | 3928 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 11.3% | 2548 г |
Хлор, Cl | 39.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.9% | 5817 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 430.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 144.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 9% | 3267 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.3% | 6667 г |
Кобальт, Co | 3.387 мкг | 10 мкг | 33.9% | 98.3% | 295 г |
Литий, Li | 7.202 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1458 мг | 2 мг | 7.3% | 21.2% | 1372 г |
Медь, Cu | 77.26 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 22.3% | 1294 г |
Молибден, Mo | 7.695 мкг | 70 мкг | 11% | 31.9% | 910 г |
Никель, Ni | 11.929 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.32 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 17188 г |
Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 36463 г |
Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 25.5% | 1134 г |
Цинк, Zn | 0.3131 мг | 12 мг | 2.6% | 7.5% | 3833 г |
Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.034 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.16 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 34,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|