Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 150 г |
Огурец грунтовый | 87 г |
Морковь | 80 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 25 г |
Лук сладкий, сырой | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2% | 5846 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 14.3% | 812 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 439.6 мкг | 900 мкг | 48.8% | 56.9% | 205 г |
бета Каротин | 2.655 мг | 5 мг | 53.1% | 61.9% | 188 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.409 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.9% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 11.902 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3361 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.31 мг | 90 мг | 31.5% | 36.7% | 318 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14535 г |
Витамин К, филлохинон | 37.8 мкг | 120 мкг | 31.5% | 36.7% | 317 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6878 мг | 20 мг | 3.4% | 4% | 2908 г |
Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.7% | 1203 г |
Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3094 г |
Кремний, Si | 39.676 мг | 30 мг | 132.3% | 154.2% | 76 г |
Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 5.5% | 2133 г |
Натрий, Na | 12.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10543 г |
Сера, S | 18.52 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5400 г |
Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 5.4% | 2192 г |
Хлор, Cl | 34.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6613 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 404.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 3.6% | 3226 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 2.3% | 4950 г |
Кобальт, Co | 1.899 мкг | 10 мкг | 19% | 22.1% | 527 г |
Литий, Li | 1.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1609 мг | 2 мг | 8% | 9.3% | 1243 г |
Медь, Cu | 75.61 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.9% | 1323 г |
Молибден, Mo | 8.684 мкг | 70 мкг | 12.4% | 14.5% | 806 г |
Никель, Ni | 7.441 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 22000 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19891 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.6% | 1214 г |
Цинк, Zn | 0.3105 мг | 12 мг | 2.6% | 3% | 3865 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.572 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.817 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат лёгкий мой составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|