Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Кабачок | 250 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Укроп | 20 г |
Чеснок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 5 г |
Зира, семена | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 20.1% | 603 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.7% | 2545 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2859 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.8% | 1793 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.9% | 3086 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.473 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.8% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 62.29 мг | 500 мг | 12.5% | 15.2% | 803 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 20.6% | 587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 27.3% | 444 г |
Витамин В9, фолаты | 11.395 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.4% | 3510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.6% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 12.7% | 954 г |
Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.1% | 5848 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3.5% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 1.733 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.2% | 2885 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.8% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2716 мг | 20 мг | 21.4% | 25.9% | 468 г |
Ниацин | 5.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.36 мг | 2500 мг | 11% | 13.3% | 908 г |
Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2584 г |
Кремний, Si | 11.717 мг | 30 мг | 39.1% | 47.4% | 256 г |
Магний, Mg | 51.11 мг | 400 мг | 12.8% | 15.5% | 783 г |
Натрий, Na | 342.64 мг | 1300 мг | 26.4% | 32% | 379 г |
Сера, S | 123.6 мг | 1000 мг | 12.4% | 15% | 809 г |
Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 16.5% | 735 г |
Хлор, Cl | 512.62 мг | 2300 мг | 22.3% | 27% | 449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 11.2% | 1082 г |
Йод, I | 4.56 мкг | 150 мкг | 3% | 3.6% | 3289 г |
Кобальт, Co | 5.749 мкг | 10 мкг | 57.5% | 69.7% | 174 г |
Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 9.6% | 1265 г |
Медь, Cu | 81.12 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.8% | 1233 г |
Молибден, Mo | 7.891 мкг | 70 мкг | 11.3% | 13.7% | 887 г |
Никель, Ni | 0.867 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.428 мкг | 55 мкг | 24.4% | 29.6% | 410 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.13 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5959 г |
Хром, Cr | 13.54 мкг | 50 мкг | 27.1% | 32.8% | 369 г |
Цинк, Zn | 0.8814 мг | 12 мг | 7.3% | 8.8% | 1361 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.406 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
Валин | 0.664 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
Лизин | 1.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
Треонин | 0.564 г | ~ | |||
Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.999 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.66 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.46 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.501 г | ~ | |||
Серин | 0.542 г | ~ | |||
Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.84 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность КУРИНО - КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.5 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|