Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 15 г |
Лаваш армянский | 60 г |
Яблоко (Запекание) | 109 г |
Сливочное Масло 82,5% [Алтайская Буренка] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 2.9% | 2171 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.4% | 2667 г |
Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 10% | 633 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3840 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин В4, холин | 1.93 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 25907 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 0.627 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 63796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2089 мг | 20 мг | 1% | 0.6% | 9574 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.5 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1618 г |
Кальций, Ca | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Кремний, Si | 1.123 мг | 30 мг | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
Магний, Mg | 5.11 мг | 400 мг | 1.3% | 0.8% | 7828 г |
Натрий, Na | 15.19 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8558 г |
Сера, S | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Фосфор, P | 6 мг | 800 мг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Хлор, Cl | 1.16 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 198276 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 137.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 4.4% | 1426 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Кобальт, Co | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.5% | 1783 г |
Литий, Li | 0.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0263 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7605 г |
Медь, Cu | 64.76 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.1% | 1544 г |
Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3% | 2078 г |
Никель, Ni | 9.542 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.172 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31977 г |
Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89087 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.0883 мг | 12 мг | 0.7% | 0.4% | 13590 г |
Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яблоко в лаваше составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.4 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 34.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|