Рецепт Теплый салат (кето). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат (кето)

Курица, цыплята-бройлеры, бедро	200 г
Капуста белокочанная	170 г
Помидор (томат)	50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Сметана 20% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат (кето)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.7 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1117 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	8.3%	800 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	13.3%	500 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.7%	9955 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.7%	2500 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.2%	3027 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	4.2%	1582 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	9.712 мкг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Ликопин	247.404 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.365 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.4%	1500 г
Витамин В4, холин	27.78 мг	500 мг	5.6%	3.7%	1800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	1.9%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	6.3%	1058 г
Витамин В9, фолаты	12.769 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3133 г
Витамин В12, кобаламин	0.426 мкг	3 мкг	14.2%	9.4%	704 г
Витамин C, аскорбиновая	21.03 мг	90 мг	23.4%	15.5%	428 г
Витамин D, кальциферол	0.14 мкг	10 мкг	1.4%	0.9%	7143 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5952 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.606 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8251 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	14.8%	448 г
Витамин РР, НЭ	2.7744 мг	20 мг	13.9%	9.2%	721 г
Ниацин	0.258 мг	~
Бетаин	3.779 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.27 мг	2500 мг	8.7%	5.8%	1145 г
Кальций, Ca	112.23 мг	1000 мг	11.2%	7.4%	891 г
Кремний, Si	17.327 мг	30 мг	57.8%	38.4%	173 г
Магний, Mg	17.35 мг	400 мг	4.3%	2.9%	2305 г
Натрий, Na	117.13 мг	1300 мг	9%	6%	1110 г
Сера, S	101.19 мг	1000 мг	10.1%	6.7%	988 г
Фосфор, P	126.7 мг	800 мг	15.8%	10.5%	631 г
Хлор, Cl	139.12 мг	2300 мг	6%	4%	1653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	191.2 мкг	~
Бор, B	65.4 мкг	~
Железо, Fe	0.599 мг	18 мг	3.3%	2.2%	3005 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8108 г
Кобальт, Co	1.01 мкг	10 мкг	10.1%	6.7%	990 г
Марганец, Mn	0.0814 мг	2 мг	4.1%	2.7%	2457 г
Медь, Cu	57.79 мкг	1000 мкг	5.8%	3.8%	1730 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	3.6%	1867 г
Никель, Ni	4.904 мкг	~
Олово, Sn	1.25 мкг	~
Селен, Se	8.8 мкг	55 мкг	16%	10.6%	625 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	5.13 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77973 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2.5%	2732 г
Цинк, Zn	1.0048 мг	12 мг	8.4%	5.6%	1194 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.943 г	~
Аргинин*	0.543 г	~
Валин	0.477 г	~
Гистидин*	0.333 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.716 г	~
Лизин	0.727 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.283 г	~
Заменимые аминокислоты	1.651 г	~
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.797 г	~
Глицин	0.44 г	~
Глутаминовая кислота	1.563 г	~
Пролин	0.541 г	~
Серин	0.397 г	~
Тирозин	0.37 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.673 мг	~
бета Ситостерол	0.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.115 г	~
14:0 Миристиновая	0.268 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.948 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.653 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.99 г	min 16.8 г	23.8%	15.8%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.423 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.374 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.897 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.496 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.264 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.173 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.055 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.013 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.02 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат (кето) составляет 150,7 кКал.

Порция = 130 гр (195.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.7 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ (КЕТО)

Теплый салат (кето) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 23,4 %, витамином K - 22,3 %, витамином PP - 13,9 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 57,8 %, фосфором - 15,8 %, селеном - 16 %

Чем полезен Теплый салат (кето)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат (кето), калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат (кето), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе