Рецепт Крекер с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекер с кунжутом

Кунжут	26 г
Вода	140 г
Мука кукурузная без глютена Garnec	94 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	4 г
Подсолнечное масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекер с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	224.5 ккал	1684 ккал	13.3%	5.9%	750 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	2.6%	1727 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	8.6%	519 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	5.6%	799 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4088 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	3.5%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	0.8%	5455 г
Витамин В4, холин	2.36 мг	500 мг	0.5%	0.2%	21186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.3%	15385 г
Витамин В9, фолаты	8.82 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.854 мг	15 мг	19%	8.5%	526 г
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.0198 мг	20 мг	5.1%	2.3%	1961 г
Ниацин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.77 мг	2500 мг	1.8%	0.8%	5462 г
Кальций, Ca	140.29 мг	1000 мг	14%	6.2%	713 г
Кремний, Si	18.283 мг	30 мг	60.9%	27.1%	164 г
Магний, Mg	50.26 мг	400 мг	12.6%	5.6%	796 г
Натрий, Na	280.92 мг	1300 мг	21.6%	9.6%	463 г
Сера, S	17.35 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5764 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	3.7%	1198 г
Хлор, Cl	424.46 мг	2300 мг	18.5%	8.2%	542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.6 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	5.03 мкг	~
Железо, Fe	1.495 мг	18 мг	8.3%	3.7%	1204 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	1.3%	3448 г
Литий, Li	7.074 мкг	~
Марганец, Mn	0.1336 мг	2 мг	6.7%	3%	1497 г
Медь, Cu	136.07 мкг	1000 мкг	13.6%	6.1%	735 г
Молибден, Mo	2.947 мкг	70 мкг	4.2%	1.9%	2375 г
Никель, Ni	17.456 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	3.161 мкг	55 мкг	5.7%	2.5%	1740 г
Стронций, Sr	1.56 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	49.76 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8039 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Цинк, Zn	0.9441 мг	12 мг	7.9%	3.5%	1271 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.937 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	1.184 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	44.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	31.307 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.758 г	~
18:0 Стеариновая	0.448 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.221 г	min 16.8 г	19.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.206 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.705 г	от 11.2 до 20.6 г	50.9%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.393 г	~

Энергетическая ценность Крекер с кунжутом составляет 224,5 кКал.

Порция = 19 гр (42.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	224.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕР С КУНЖУТОМ

Крекер с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19 %, кальцием - 14 %, кремнием - 60,9 %, магнием - 12,6 %, хлором - 18,5 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Крекер с кунжутом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекер с кунжутом, калорийность 224,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекер с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе